含维生素D的食物来源有哪些 怎么补充维生素D
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含有维生素D的食物有牛奶、鱼类、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等等,这些食物中维生素D含量较高,日常可多食用。另外,强化食品也是维生素D的主要来源,如鱼肝油胶丸或维生素D制剂,在食补效果不佳时,可在医生指导下服用维生素D强化食品。
富含维生素D的食物
1、三文鱼
据数据显示,三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的,在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。
2、牛奶
新鲜牛奶中的维生素D含量本就很高,同时在经过加工的过程,牛奶中的维生素D已经被强化了。
3、鸡蛋
鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了,无论是维生素D还是优质蛋白质的含量同样都非常高。
4、蘑菇
专家表示,经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍作用,可以在吃蘑菇之前先晒一下。
5、虾
虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。但是值得注意的是,需要维生素对我们的身体很重要,但是不能过量的摄取,否则含量比较高的话很容易出现食欲不振或者是呕吐恶心的情况,所以一定要适量的摄入比较好。
怎么补充维生素D
1、食补、
维生素D是可以通过食物补充来进行改善的,平时可以给多吃三文鱼、虾、蛋黄以及瘦肉一类的食物,以及像脱脂奶、蘑菇、鱼肝油以及见过一类的食物来帮助补充。
2、药补
必要的时候还可以通过药物来补充维生素D。
3、光补
定期的晒太阳可以有效的防止身体出现钙质流失的情况,但是需要做好防护措施,以免晒伤。
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