转呼啦圈能瘦腰吗 转呼啦圈瘦腰要注意哪些事项
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呼啦圈可以瘦腰。摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不很强,只有延长运动时间且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈虽能一定程度上达到瘦腰的效果,也需要均衡饮食才能更好地减肥瘦身。
转呼啦圈瘦腰要注意哪些事项
1、时间不可长不可短,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟佳,每日运动时间保持在30~50分钟好。
2、遵循三三制,加快心跳,即每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达130。
3、拒绝过重的呼啦圈,过于沉重的呼啦圈,撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。
4、女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
5、减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现完美身材的梦想,加油吧!
这些人不宜转呼啦圈
1、腰肌劳损者不宜。
2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈。
3、脊椎有伤者或者骨折的人不宜。
4、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
5、高血压、心脏病患者不宜。
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