转呼啦圈对女性的危害 不掉的呼啦圈真的能瘦吗
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生活中有很多运动减肥的工具,如跳绳、呼啦圈等,而呼啦圈宣传主要针对腹部的减肥,深受广大腹部肥胖男女的喜爱,但据说女性转呼啦圈存在隐形的健康危害现象,不知道转呼啦圈对女性具体有哪些危害呢?
适当的转呼啦圈对女性健康并无危害,原因如下:
1、转呼啦圈主要是躯干和髋部肌群协同运动来不停扭动臀部和躯干,以及颈部和四肢肌群关节协调参与的全身性运动,运动强度只有与慢跑、跳绳和中速游泳相当的中等,并非剧烈运动,而部分人转呼啦圈后出现肠胃不适,以及卵巢输卵管等器官的损害,多在剧烈运动时偶尔可能引发扭转,这也是所有剧烈运动所共同具有的现象,并非转呼啦圈所独有的损伤。
2、从解剖和功能关系上看,胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的,内脏组织受到胸腹腔的保护,通常不会受到肌肉运动力量的影响,更不会造成损伤。
3、很多人还担心转呼啦圈会引发内脏下垂,比如胃下垂的现象,但内脏下垂的主要原因是个体组织机构特点的影响,比如瘦弱个体韧带、筋膜组织强度弱,腹壁组织特别是肌肉组织薄弱等,与转呼啦圈等运动无关,而且转呼啦圈等运动还可以锻炼和强化腹壁组织,有利于预防和改善器官下垂。
30分钟为宜。
一位50公斤体重的女性进行30分钟连续不断的呼啦圈运动通常可以燃烧大约165卡路里的热量,70公斤体重男性30分钟大概可以消耗200卡路里的热量,大致相当于以每分钟40-50米的速度的游泳运动或跳绳运动,属于强度适中的有氧运动,需要一次坚持半小时以上,这样才能让身体的脂肪开始快速燃烧,达到减肥的目的。
能。
呼啦圈可以放置在腰部、四肢或颈部,依靠人体不断扭动的力量维持呼啦圈的飞旋,以腰部旋转呼啦圈为经典模式,人按着一个方向不停转动髋部,人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转,来维持呼啦圈的旋转,而不掉的呼啦圈主要是放在腰部进行的运动,其运动强度比普通的呼啦圈更低,瘦身效果不如普通呼啦圈强,但由于四周有规定的轨道运转与身体进行了隔离,可以起到有效的保护腰腹部作用,长期坚持下去是可以瘦的,只是效果不是特别明显而异。
因人而异。
无论是哪种运动减肥,都离不开合理的饮食控制,如果一个50公斤体重的女性,每天坚持转呼啦圈1小时,在吃的方面也很注意,不吃高热量油腻的食物,一天总热量控制在1200大卡左右,大约一个月后可以瘦3-5斤左右,但如果吃的方面不注意,仍然高热量进食,可能不瘦还会长胖。
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