过度转呼啦圈对女性的危害 呼啦圈一次转多久
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转呼啦圈是一种锻炼方式,也有一定的减肥效果,听说有人转呼啦圈一个月就瘦了20斤,这是真的吗?
2009年曾有新闻报道,一位女性因过度转呼啦圈,导致卵巢破裂,特别是在月经前后,太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大,都可能会伤害卵巢、子宫等部位。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。因此脊椎有伤的人不宜转呼啦圈。
转呼啦圈主要是依靠腰部肌肉发力,如果呼啦圈过重,或者转的时间过久,长期如此可能会造成腰肌符合过大,引起劳损、疼痛。
15-20分钟最合适。
转呼啦圈主要是运动腰腹部,为了避免腰肌符合过度,一般建议一天转15-20分钟呼啦圈即可,可以起到瘦腰、缓解便秘的效果。但是转呼啦圈减肥效果非常微弱,还需要搭配其他身体部位的运动,一天运动30-60分钟,才能够达到较好的减肥效果。
目前并没有正规新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。
仅仅是转呼啦圈,一小时只能消耗250大卡的热量,而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡,在没有配合其他运动以及调整的饮食的情况下,想要在1个月内瘦20斤基本上是不可能的。
建议根据体重来选择。
比如说:6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈;13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈;体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈;体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。
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