站卧睡姿需科学 影响颈椎及肌肉
本文已影响5.02K人
本文已影响5.02K人
卧
人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说,此时脊柱最舒服,但如果歪扭身体、趴着睡觉,却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧,仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度;侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊柱和头保持在一条直线上。
站
站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。
但需要提醒的是,歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。
如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。
坐
坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼,导致背部肌肉力量薄弱。他建议,人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时,不要第一时间就寻求按摩治疗,因为按摩只能得到暂时的放松,不能起到肌肉锻炼的作用;也不需要服用药物治疗,因为药物只能暂时减轻疼痛;而电磁波、微波等理疗手段,也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。
看颈椎病挂什么科 看颈椎病可以挂什么科
睡姿不当对男人的健康有何影响
腰椎间盘突出睡觉姿势 腰椎间盘突出对睡姿有什么要求
美国科学人员研究表明 缺乏睡眠会影响记忆能力
【颈椎病睡觉的正确睡姿】颈椎病什么睡觉姿势好
医生提醒强直患者睡觉需保持仰卧姿势
美国医学研发科学家首创人造肌肉
前负荷对肌肉收缩的影响
腰椎间盘突出症睡姿
用颈枕对颈椎好不 睡什么枕头对颈椎最好
做俯卧撑可以改善颈椎病吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
宝宝错误的睡姿有什么影响 不要让宝宝这样睡
心肌缺血的危害及治疗 心肌缺血治疗及影响
预防颈椎病的正确姿势
颈椎病的危害及并发症 颈椎病危害大
睡觉养心俯卧姿势要不得
简易颈椎操学起来 轻松预防颈椎病
缓解颈椎疼痛的姿势动作
颈椎病睡什么枕头 颈椎病适合睡什么枕头
跪姿俯卧撑练哪里部位 跪姿俯卧撑能练腹肌吗
颈椎病能枕枕头睡觉吗 颈椎病可以枕枕头睡觉吗
做俯卧撑练腹肌吗 俯卧撑有哪些姿势
颈椎病护理问题及措施 颈椎病护理措施及问题
颈椎病正确睡姿
男性睡姿会不会影响生殖健康?
正确姿势玩手机给颈椎减减压
颈椎病有哪些影响 这7点你要知道
孕妇的正确睡姿 怎样睡,直接影响到宝宝!
正确调整姿势远离颈椎病痛
增肌吃什么长肌肉 影响肌肉生长的因素