早餐吃水果好吗
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早餐是三餐中最最重要的一餐,它关系着我们一上午的精神状态。水果是我们常年提倡要多吃的营养食物,那么将水果放在早上吃好不好呢?可不可以早上只吃营养价值高的水果呢?
早上起床后口腔唾液一般较为黏腻,而且多数人会出现胃口不佳的情况。水果水分含量极高,不仅味道酸甜爽口,可以刺激唾液的分泌,增进食欲。且维生素和膳食纤维含量也很客观,可以满足早餐吃的像“皇帝”的营养价值要求。
“一天一苹果,医生远离我”,所以早上吃苹果是不错的选择。香蕉在水果中热量较高,且有润肠通便的效果,也特别适合早上吃。
其他早餐水果推荐:葡萄、猕猴桃、小黄瓜、小番茄、草莓、樱桃、柚子、木瓜等。
不适宜早餐吃的水果:柿子、李子。
早上吃水果虽然对身体有益,但是只吃水果是不行的。水果极易消化,且缺乏蛋白质等高热量营养素,不能撑起一上午的能量消耗。一般只吃水果,到了上午10点多的时候,肚子就会饿的受不了。
减肥的人最忌讳早餐不吃好、不吃饱,水果的饱腹感太弱,早上吃水果不用到12点肚子就会饿的咕咕叫,由于饥饿感太强,到了中午的时候就会不知不觉的超量进食,不仅达不到减肥的目的,还会导致长胖。
早餐是三餐中最最重要的一餐,它关系着我们一上午的精神状态。水果是我们常年提倡要多吃的营养食物,那么将水果放在早上吃好不好呢?可不可以早上只吃营养价值高的水果呢?
人体正常所需的碳水化合物、动物蛋白、微量元素等,水果中几乎没有。仅依靠水果中所含的营养成分,远不足以维持正常的人体代谢目的,要想身体健康,主食、肉类、蔬菜、水果等物质的摄入一样都不能少。长期吃水果而放弃其它物质的摄入,必将导致营养不良进而影响身体的发育,中年以上人群只吃水果不吃其它东西,长此以往将导致骨质疏松等其它症状的出现。
推荐早餐一
1、水果沙拉:葡萄5颗,小番茄3颗,草莓3颗,苹果半个(切成小块),混合后,淋上100毫升原味酸奶。
2、鸡蛋1个
3、小荞麦馒头1个
推荐早餐二
1、果蔬汁:黄瓜半根,番茄1个,鲜柠檬1片,蜂蜜一大勺,混在一起榨汁。
2、面条一小碗。
推荐早餐二
1、木瓜拌酸奶:木瓜半个(切成小块),酸奶100毫升,蜂蜜小半勺,搅拌均匀
2、玉米一根
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