经常吃的太饱会怎么样 怎么控制自己的进食量
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时至今日,温饱已不再是难题,人们更多是追求进食的快感,特别是逢年过节或者是参加聚会时,更是各种食物豪吃一顿,以至于每次吃完饭后都感到肚子鼓鼓的,一副吃撑了的样子。凡事都要讲究适量,如果经常处于过饱状态,是会对人体产生不利的。
进食过多,血液停留在胃肠系统的时间会延长,导致大脑等部位缺血,代谢减慢,使老年痴呆提前,加速了人体的衰老。
暴饮暴食会直接导致肥胖,而肥胖又是糖尿病、高血压、心脏病等多种心脑血管疾病的诱因,易被这些疾病缠身。
吃得太饱,膨胀的胃会使横膈向上移,不利于心脏功能。再者,为了消化摄入人体的各种物质,人体需氧量会增加,这也会增加心脏的负荷,甚至会造成心肌缺血或心肌梗塞。
进入人体的食物会储存在胃部,如果胃里一直装着食物,得不到休息的时间,长以此往,就会增加肠胃的负担,破坏胃黏膜屏障,引发多种胃部。
时至今日,温饱已不再是难题,人们更多是追求进食的快感,特别是逢年过节或者是参加聚会时,更是各种食物豪吃一顿,以至于每次吃完饭后都感到肚子鼓鼓的,一副吃撑了的样子。凡事都要讲究适量,如果经常处于过饱状态,是会对人体产生不利的。
一下子摄入过多的食物,会增加胰腺的负担,胰液的分泌增多,会增加急性胰腺炎的发病风险。
长期饱食会让骨骼脱钙过于严重,理所当然地,患骨质疏松的可能性也会有所提高。
国外有研究学者指出,吃得太饱,就会让抑癌因子的活动能力减弱,从而增加癌症的发生概率。
饱食会导致过多的非蛋白氮通过肾脏排出,增加其负担,损害人体的泌尿系统。
时至今日,温饱已不再是难题,人们更多是追求进食的快感,特别是逢年过节或者是参加聚会时,更是各种食物豪吃一顿,以至于每次吃完饭后都感到肚子鼓鼓的,一副吃撑了的样子。凡事都要讲究适量,如果经常处于过饱状态,是会对人体产生不利的。
吃得太饱,大脑的供血量及供氧量都会下降,对于儿童来说,就会影响其大脑发育。
1. 按时吃:规律的一日三餐很重要,一般来说,两餐的时间会间隔4-6小时,如果间隔时间过长,肚子饥饿感过强,就很容易大量进食。
2. 慢点吃:细嚼慢咽有助于控制进食量,每口饭都争取咀嚼20次左右,给予饮食中枢足够的兴奋时间,有助于“吃饱”信号的传递,防止吃得过撑。
3. 先吃素:在吃饭时,先吃一点粗粮杂豆,这些食物易形成饱腹感,且热量较低,让素食占据一定空间后,自然就会减少肉类的摄入。
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