适合补钙的食物 补钙的食物有哪些
本文已影响6.81K人
本文已影响6.81K人
补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物,比如牛奶和豆制品,其钙含量绝对能够满足一个人的需要,尤其老豆腐中的钙含量高,又适合人体吸收,对于患有乳糖不耐症的人,则可以选择饮用酸奶。除了这些,还有很多补钙食物,效果很不错,下面小编给大家具体介绍下。
适合补钙的食物
1.牛奶
每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。
牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙吸收。所含营养物质种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2.豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。
豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。
3.黑木耳
黑木耳中含钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高,能够为人体提高大量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙选择。
4.海产品类
如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。
还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。
5.肉类和蛋类
肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。
蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
6.食醋
食醋本身没有钙元素,按理说是不能增加人体内的钙含量,但是,据研究,人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙,但夜晚人们入睡后不再进食,人体仍需要一定量的钙,就只有向骨骼索取。因此,夜间骨钙的丢失量是最大的。
专家建议,睡前应补一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料,既能安神,又能促进钙的吸收。同时,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能很快被吸收。
7.榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可,以免能量过剩。
以上就是为大家介绍的适合补钙的食物相关内容,希望以上内容可以帮助到大家。
补钙吃什么食物好 补钙就吃它们
中老年人补钙食物都有哪些
补钙吃什么食物 吃什么食物补钙好
孕妇补钙的食物有哪些 宝妈必吃的5类食物
补钙食物排行榜……骨头汤并不补钙!
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙的食物
补钙不能吃哪些食物 补钙的时候饮食上要注意什么
想补钙多吃这些食物
补钙吃什么好 补钙的10种食物
补钙吃什么食物 食补钙吃什么食物
补钙的食物有哪些
补钙效果最好的食物 哪些食物的含钙量比较高
这些食物可以有效的补钙
哪些食物能有效的补充钙质
缺钙要吃什么食物补钙 什么食物含钙高
补钙的食物有哪些 补钙的食物,哪些食物补钙,补钙食物有哪些
补钙的食物有哪些 别再喝骨头汤了
如何健康补钙 哪些食物补钙效果最好?
补钙的食物有哪些 补钙不能和什么一起吃
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
宝宝缺钙的症状有哪些 宝宝补钙吃什么食物好
补钙的食物有哪些 补钙第一名打死也猜不到
哪些食物能有效补充钙质
补钙的食物以及误区
补钙吃什么食物补的快 补钙的好处
哪些食物补钙效果好 吃什么补钙呢
补脑的食物有哪些 补脑可以吃钙片吗
小孩补钙的食物有哪些 这9种儿童补钙必吃
什么食物补钙
补钙吃什么食物补的快 补钙吃什么食物最好