无花果吃了会胖吗 减肥吃哪些低热量的水果
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无花果相对于其他水果而言,它没有果核,皮薄肉多,而且味道非常甜,汁水也多,营养也十分丰富,吃法还多种多样,是很多人都非常喜爱的水果之一,但不知道这无花果吃了会不会长胖呢?
长期吃很多的话会胖。
无花果味甘、性平,含有单糖、果酸、纤维素、花青素、钾、钙、胡萝卜素、磷、碳水化合物、维生素C等营养成分,是营养价值较高的水果,其热量较低,100克无花果的热量仅仅只有59大卡,脂肪含量为0.1克,适量吃的情况下是完全不用担心长胖问题的,但若是长期大量吃无花果的话,热量就会逐渐堆积,在无法消耗掉的情况下很有可能长胖。
20—40大卡左右。
1个无花果大小约在50—100克左右,去除外皮和果蒂的重量,可食用部分约为40—90克,热量大概有20—40大卡,以成年人平均每日不活动期间的消耗热量在1500大卡来计算,这点热量几乎可以忽略不计。
建议200克以内比较合适。
减肥期间食用水果的量一天建议控制在500克以内,同时为了满足身体对多种营养元素的需求,吃水果的种类控制在2—3种为佳,平摊到无花果的食用量即为200克左右,大约是3—4个中等大小的无花果数量。
将无花果撕掉外皮,然后搭配大米煮粥食用,不仅味道香甜好吃,而且饱腹感强,热量低,作为减肥餐食用是非常好的主食,能减少日均热量摄入,辅助减肥。
本身无花果含糖量就比较高,在减肥期间吃的话,直接生吃比较好,切勿再加工,放些蜂蜜或者将其晒干来吃,虽说干制的无花果也非常营养,但其减少了水分,降低了饱腹感,会在无形中增加食用量,吃多的话反而可能会长胖。
在饭前吃无花果是有利于减肥的,因为饭前吃些甜的有水分的水果,一方面不会刺激肠胃导致身体不适,另一方面可减少吃饭时的饥饿感,降低餐间食用热量,有利于减肥。
减肥吃的低热量水果大致有以下几种,建议在饥饿的时候食用,可减少其他食物高热量的摄入热量,更利于减肥。
1、小青瓜:是黄瓜的缩小版,热量非常低,100克小青瓜热量只有18大卡左右。
2、圣女果:又叫小型西红柿,100克热量在22大卡,是减肥人群常吃的水果。
3、桃子:100克热量48大卡,不仅热量低,而且食用后饱腹感强,适宜减肥期间使用。
4、苹果:100克热量52大卡,吃一个苹果也就100大卡左右,但是能让你很饱,也是减肥期间常吃的水果。
5、菠萝:不仅热量低,100克只有48大卡热量,而且其含有的菠萝蛋白酶还有助于肉类脂肪的消耗,可帮助减肥。
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