开心果的热量高不高 吃了多开心果会发胖吗
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开心果营养丰富,其种仁含蛋白质约20%,含糖15%~18%,还可以榨油。开心果还能通过降低胆固醇来促进心脏健康,那么吃开心果的热量高不高?
开心果热量最高,每百公克热量高达602大卡。
只要吃上20、30颗,就得慢跑100分钟,才能消耗多余的热量。根据分析,每百公克热量最高的前5名,分别为开心果(602大卡)、蜜汁腰果(593大卡)、杏仁果(584大卡)、巧克力(580大卡)、大蒜花生(561大卡)。
吃太多会发胖。
从统计的数字上来看开心果的热量确实是高的,但静下心来仔细分析一下,其实开心果的热量并不是很高,因为20颗中等大小的带壳开心果,重量为25克左右,也就是剥去这些开心果的外壳也就是只有10克左右的果肉,简单的计算一下一颗开心果的热量只有3大卡左右。所以大家在减肥期间适当的吃开心果是不影响减肥的。很多坚果的热量从数字上看都是比较高的,但是去除厚厚的外壳,并没有那么高的热量,所以减肥的您不要有太多的罪恶感,只要正常食用就不会增肥,而且,坚果类都具有很强的饱腹感,利于减肥,稍微吃一些就会感觉很饱了,也能够达到减少身体的热量,但要注意饭前吃才有效果哦。
开心果不会影响减肥大家都知道了,而且,还有帮助减肥的好处,每天吃开心果28克,不用担心发胖,还利于控制体重,主要是因为剥壳延长的时间、吃进去的满足感等等都减少了食量和控制量。此外,开心果还有保护心脏和保护视力的好处,保护心脏是因为开心果富含一种利于心脏的营养元素,也就是精氨酸,不仅可以缓解动脉硬化的发生,还能够降低心脏病发作、降低血脂、降低胆固醇、神经性压力等等。保护视力是因为翠绿色的果仁中含有的是叶黄素,不仅仅可以抗氧化还能够保护视网膜。
开心果果仁是高营养的食品,每100果仁含维生素A20微克,叶酸59微克,含铁3毫克,含磷440毫克,含钾970毫克,含钠270毫克,含钙120毫克,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。正是因此,开心果有很高的热量,并且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人应少吃。
20-30克,即7-8颗。
开心果高纤维、高油脂、高热量,吃太多会增加很多额外的热量,很容易长胖。但是如果少两次,由于纤维素含量多,不仅能清肠通便,还能增强饱腹感,抑制食欲,对减肥有帮助哦。开心果中含的丰富的油脂有润肠通便的作用,有助于机体排毒。而且,吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。
总之,坚果类的东西(比如开心果)之类的,每天吃一点对身体绝对是好的。但是,吃多了还是会胖,每天吃一点绝对不会胖的。
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