白领如何缓解肩颈酸痛 五个招式帮助你
本文已影响1.11K人
本文已影响1.11K人
练习一
收腹运动,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。
练习二
1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三
1.用指尖按住头顶部,上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
练习四
脚的芭蕾练习,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。
练习五
腿部放松运动,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。
经期头痛怎么办快速缓解 5个妙招助你赶走头痛
如何缓解白领压力 吃什么缓解比较好
胃不好怎么办 这五招帮助你
肩膀酸痛怎么快速缓解 按这里迅速缓解哦
女生痛经该怎么办 六招帮你缓解痛经
巧用一条小毛巾缓解颈肩痛及腰痛
做俯卧撑肩膀疼怎么办 6招教你缓解疼痛
孕吐吃什么可以缓解 7个小妙招帮你解决
10个小方法缓解喉咙痛 帮你轻松解决喉咙痛
如何缓解肩周炎疼痛 这6个动作每天练10分钟让你远离疼痛
吃葱有什么好处 帮你缓解胃痛有效助眠
7个小妙招助您缓解经期腰痛
肩膀酸痛怎么锻炼 10个动作帮你轻松缓解
中医教你常按六个穴位应对肩颈酸痛
做俯卧撑肩膀疼怎么办 这些方法帮你缓解肩膀疼痛
五种方法缓解帮你快速缓解情绪
上班族如何缓解腰痛 免费为你支招
这4个缓解肩颈痛的偏方是错的 肩颈痛正确缓解方法
帮助女性缓解痛经的5个小方法
教你几招缓解痛经
颈椎疼痛老不好,教你几招轻松缓解
颈椎疼怎么办?教你几招迅速缓解颈椎酸疼
经期痛经如何缓解 如何缓解痛经
肩颈酸痛怎么办
吃了橘子牙齿酸怎么办 8个小妙招帮你缓解
缓解胃酸小妙招 六个秘诀缓解胃酸
哺乳期喂奶乳房刺痛怎么办 5个小妙招帮你缓解
颈椎病头晕如何缓解 这7种方法可以帮到你
这几招帮你缓解更年期
几个小妙招帮你缓解嗓子干痒