骑动感单车腰椎痛,骑动感单车腰椎痛怎么办
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许多动感单车爱好者,在进行完动感单车课程后出现腰椎痛的状况,这是怎么回事呢
腰部挺得太直,整个上半身的重量都压在腰椎上,很容易使得腰椎疲劳,产生炎症。
座椅高度跳的过高,导致腰部弯曲角度非常大,长时间保持弓背的动作,腰椎和背部会疲劳酸痛,长此以往可能会导致腰间盘突出等问题。
因为在骑行过程中,会一边踩踏一边做手部、头部和腰部的动作,这些上半身的动作都需要腰部进行支撑,对腰部力量要求非常高,稍有不慎,就会造成腰部的受伤。
不建议继续。
做仰卧起坐的过程中出现腰椎痛疼应该马上停止锻炼,不要再勉强自己做下去,那样做会加重伤势,甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。
停下来是最安全的方案,防止进一步的伤害,休息能让其自我修复,同时防止肌肉拉伤和乳酸堆积。
对痛处进行冷敷,可以降低受伤部位的血液循环,从而减轻疼痛感,防止伤痛扩散。
对腰椎进行推拿按摩,可以放松腰部,缓解紧张感,加速乳酸代谢,缓解疼痛感。
比较严重。
如果是腰椎间盘退变,会会引起腰椎韧性降低、腰椎活动性下降,容易产生病变。
如果是腰椎间盘脱出,会造成突出物在椎管内活动,压迫神经等组织,会造成臀后部、大腿后外侧、小腿外侧放射至足跟或足背部的疼痛。
许多动感单车爱好者,在进行完动感单车课程后出现腰椎痛的状况,这是怎么回事呢
在骑行之前,进行15分钟的热身,活动背部肌肉,旋转侧倾活动腰椎,刺激间隙分泌滑液,润滑腰椎。
对腰腹部肌肉进行锻炼,像铠甲一样牢牢裹住腰椎,增加其稳定性,减小受伤风险。
适可而止,不要盲目追求成绩,不要超过自身能承受的运动强度。
在训练完成后,积极进行拉伸,能有效拉伸肌肉,防止沾粘,加速血液循环和新陈代谢,消除痉挛和酸痛。
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