骑动感单车可以瘦腿吗 动感单车怎么骑能瘦腿
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很多对动感单车不了解的女士都会对骑动感单车瘦腿抱有疑虑,甚至放弃通过动感单车来瘦腿减脂这一方法。今天,就来和大家说说动感单车瘦腿和腿变粗的问题,快来看一看吧!
1、动感单车拥有高强度的热量消耗,如果一周可以保证3-4次的动感单车训练,大致能减1斤左右,当我们的体重下降的时候,不可能腿还出现逆增长增粗。
2、动感单车对我们的耐力要求较高,就跟跑步类似,都是一种对于耐力的考验,如果你觉得跑步可以粗腿的话,各位可以看看女性马拉松运动员的小腿,都是细细的,对于动感单车训练,道理也是同样的哦!
3、同样重量的脂肪体积大致为同样重量肌肉的3倍,即使我们在骑动感单车的过程中,生长一点点肌肉,也会让我们的腿更细,不信各位可以看看肌肉脂肪体积比例!
4、想要通过动感单车瘦腿,以下这三种方式必懂哦!
①坐式
要点:上身躯干要挺直,双手抓紧扶手,适当的收腰腹部。
适合:短程运动(热身),10-20分钟。
效果:有效的锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。
②趴式
要点:和我们骑越野自行车姿势相似,小臂靠在扶手上,腰部要放松。
适合:长时间的运动(锻炼时间在30-60分钟)。
效果:放松腰部肌肉,防止长时间的锻炼对腰部的损害。
③交叉式
所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用,毕竟单纯的坐式锻炼,对腰部的负担很重,这时趴式能很好的让腰部得到放松。
1、只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼,才会让你的腿变粗。
2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式,不足以让你的腿变粗。因为专业的Spinning动感单车课程,一个星期只会让你进行1-2次冲刺训练,而且每次的时间不会超过30秒,绝对不会达到让你的腿变粗的强度。
3、专业的自行车运动员,他们的腿都是非常细的,所以骑动感单车腿是不会变粗的。
4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松,也是避免肌肉堆积的方式之一。
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