骑动感单车能强身吗 怎么骑动感单车强身效果好
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动感单车是非常好健身运动项目,那么骑动感单车能强身吗
可以。
在不同强度切换和变化的过程中,心率也会随之发生变化,可以强化心肌,肌璧增厚,泵血更有力,骑行时间较长,能提升肺部能力。
动感单车属于高强度有氧运动,骑行1小时平均可以消耗550大卡能量,减脂效果非常好,可以高效达成减肥目的。
骑行过程中,心脏很好的得到锻炼,更加健康强壮,血流加快,增加血管的弹性,防止血管硬化和堵塞,有效预防心脑血管等疾病。
动感单车骑行时,身体会分泌运动多巴胺,使得神经兴奋,心情愉悦。加速血液循环,代谢掉身体里的废物,使人感觉非常释放、畅快。
骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟。
根据不同情况,至少需要一个月,因为肌细胞代谢的周期是一个月左右,所以强身有一定的效果,至少需要一个月左右的时间。
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。
大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。
臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。
动作要求:站立双手反握往头顶延伸10秒,再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸,双膝弯曲,上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒,将肩胛骨内夹,增加伸展度。
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