骑动感单车前能吃饭吗 动感单车前不可以吃什么
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运动前饮食对于运动表现有非常大的影响,那么骑动感单车前能吃饭吗
不建议吃。
1、吃完饭后骑动感单车,此时胃内含有食物,运动过程中食物在胃中剧烈跳动,容易引发胃痛。
2、吃饭后骑行,血液会从消化系统转移到肌肉中,导致消化道供血不足,引发肠胃痉挛。
3、吃饭后骑动感单车,血液重新分配至参与运动的部位,消化系统血液供应不足,消化液分泌减少,导致消化不良。
至少一小时。
因为食物的消化需要一定的时间,这样既可以保证食物可以得到充分的消化,也可以保证不会影响到之后的运动表现。
在动感单车骑行的过程中会大量流汗,流失许多水分,所以提前补水,可以防止身体脱水,保护健康。
高GI的食物(例如:香蕉),可以在整个动感单车骑行过程中持续分解产生血糖来供给,防止出现低血糖的情况,保证运动状态。
碱性食物(绿叶蔬菜、苹果等),可以中和骑行运动中产生的乳酸等产物,维持人体酸碱平衡,避免肌肉酸痛,消除运动疲劳。
高纤维的食物难以消化,在肠胃存留消化时间过长,运动后容易引发胃胀和胃痛。
因为碳酸饮料含有咖啡因和大量气体,气体会导致运动过程中打嗝,影响呼吸的节奏,咖啡因利尿,加速水分的流失。
酸奶中有许多肠道益生菌,在运动的刺激下容易导致肠胃不适、腹泻。
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