波比跳可以代替跑步吗 波比跳代替不了跑步
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波比跳具有超强的燃脂瘦身效果,被称为脂肪杀手,对全身也有很好的锻炼效果。而跑步也是有氧运动减肥的首选之一,并且能很好的增进心肺功能。它们两者有很多共同之处,那么,波比跳可以代替跑步吗?
波比跳不能代替跑步,主要有以下的原因:
波比跳强度大,能持续时间不长,能做到10分钟的都很少,总的热量消耗还是少。跑步运动强度适中,可以长时间进行,跑步一小时是常有的事情。虽然短时间内波比跳的燃脂效率高于跑步,但是长时间跑步的热量消耗总量更高。
波比跳强度很高,90%以上的人做10分钟都很难,对体质有一定要求,对初学者不是很友好。年老者、运动初学者等一部分人都不适合进行波比跳。相反跑步的适应人群更广,训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度,技术要求简单,运动的安全性也高于波比跳。无论是体弱者还是年老者,都可以训练。
对心肺功能的锻炼最好最显著的应该首推跑步和骑行。波比跳因为是无氧运动,虽然对心肺功能的增强有帮助,但却远比不上跑步。
不同的人会对不同的运动有乐趣,有的人会喜欢节奏快,容易力竭的运动,这些人可能会选择波比跳。而有些人可能更喜欢慢节奏的跑步,并且在跑步的时候思考问题,享受跑步带来的乐趣。
波比跳强度高,过程激烈。跑步运动强度适中,运动过程平缓,技术简单。波比跳做起来比跑步困难得多,跑步也许能跑1-2个小时,但是波比跳也许只能做几分钟。长时间的波比跳即便是顶级运动员也不能坚持。
波比跳是结合心肺肌力的综合训练,锻炼了人的心肺功能和肌肉耐力。跑步是标准的锻炼心肺功能的运动。两者对心肺功能的锻炼都有很帮助,但是跑步对增强心肺功能的效果最显著。
波比跳属于无氧运动,跑步则属于有氧运动。
波比跳和跑步运动都不需要器械,也不需要特殊的服装和场地,运动自由灵活。但是跑步需要跑步机或者较长的路面,波比跳只需要一小块场地就可以进行。
波比跳运动强度大,动作稍微不正确,也更容易造成运动伤害。波比跳和跑步都会对膝关节形成冲击,造成膝盖的损伤。为了减少冲击,应该选择较软的地面比如草地或者操场跑道进行运动。
波比跳。
波比跳20分钟即可消耗大约440千卡的热量,跑步45分钟大约消耗热量为375千卡。所以波比跳减脂效率比跑步高很多。
波比跳通过短时间内提升心率至人体最大值,促使能量耗尽,从而使身体必须消耗脂肪来提供热量,达到快速燃脂的目的。并且进行波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群,动用了更多的肌肉,也带来更多的热量消耗。所以波比跳燃脂的效率也就更高。
波比跳具有超强的燃脂瘦身效果,被称为脂肪杀手,对全身也有很好的锻炼效果。而跑步也是有氧运动减肥的首选之一,并且能很好的增进心肺功能。它们两者有很多共同之处,那么,波比跳可以代替跑步吗?
跑步。
波比跳虽然短时间燃脂效率高,但是不能持久,热量消耗总量小。跑步强度适中,可以长时间进行,运动时间足够的情况下可以消耗更多脂肪,因此它的减肥效果比波比跳更好。
不同人群适合不同运动方式。
减肥人士、准备马拉松等耐力比赛的人、不希望运动强度过大的人、年长者以及健身运动初学者一般选择慢跑比较好。
对于想要塑形的人、繁忙而想要锻炼的人、需要减肥但不喜欢有氧运动、需要提高无氧代谢和忍受能力以及想要在家健身的人,波比跳则更加合适。
波比跳不能持久,但燃脂效率高。因此,将波比跳和跑步相结合,比如跑步之前或者之后做波比跳,可以让减脂效果更好。
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