50个波比跳消耗卡路里 波比跳每天多少个合适
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波比跳是一个很好的运动项目,那一次做50个波比跳能消耗多少卡路里呢?波比跳又每天跳多少个合适呢?让我们一起来看一下吧。
50-100大卡左右。
波比跳属于一种强度较高的运动,做一个波比跳能同时锻炼手臂、腿部、胸肌、腰腹部等多处肌肉群的力量,其一个动作就能消耗3个动作的热量,是一项瘦身塑形效果很不错的运动。一般进行一分钟的波比跳大概可以消耗10卡路里左右,但每个人的体能和动作规范也有差异,一般50个波比跳动作能够消耗大概50-100大卡左右的卡路里。
因人而异。
每个人的体能以及练波比跳的目的不同,所以每天的运动量也会不同。像初学者的话,刚接触波比跳时需要一定的时间来适应,一般每天做10-20个左右即可,每做5个可以休息30秒左右。
然后慢慢再根据自己的体力增加运动量,后期的话一天的运动量控制在30分钟左右即可。
不建议天天练。
波比跳虽然能起到很好的耗能效果,但是也不建议天天练。因为波比跳属于一种高强度的运动,短时间内就能提高心率,达到燃烧脂肪的目的。但如果每天都做的话会使得肌肉疲劳,很容易出现肌肉酸痛的现象,长期如此还容易导致肌肉损伤。所以一般不建议每天进行,一般建议一周进行2-3次即可。
波比跳属于一项高强度的运动,所以在进行正式运动之前一定要先做好热身运动,要先将身体舒张开来,这样才能减少在运动时受伤的概率
波比跳动作的幅度很大,所以在进行波比跳运动时一定要穿尽量舒适宽松且透气性好的衣服,并且一定要穿减震有弹力的鞋子。
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