冬季如何正确跑步 冬季跑步注意事项
本文已影响6.94K人
本文已影响6.94K人
冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。
跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
冬季跑步应当背风
而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。
冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。
跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。
采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。
跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步,跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是,如果长时间空腹跑步,跑步时间又比较长,会造成能量不足,甚至出现低血糖情况。建议,在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量,跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃,这样不仅会断送你运动减肥的效果,还会造成肠胃不适。需要减肥的人,需要控制摄入热量,在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者,该补充就要补充。
跑后少喝运动饮料
经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。
跑后注意腿部拉伸
跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是,在跑步过程中,腿部受力多,一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗,可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放松肌肉,增强肌肉的弹性,让腿部更有线条感,显得更纤长。
早上跑步是先吃早餐还是先跑 冬季早餐跑步好吗
冬天怎么跑步瘦的快 跑步减肥要注意什么
跑步后洗澡注意事项 跑步回来多久可以洗澡
如何正确跑步减肥的效果
冬天晨跑注意事项
跑步减肥的最佳时间 跑步减肥注意事项
跑步机健身六个注意事项 上跑步机前做热身
冬天跑步头痛是什么原因 冬天跑步头痛正常吗
儿童冬季练长跑的注意事项
晚上跑步的最佳时间 晚上跑步的注意事项
秋冬季跑步如何御寒 保暖的装备有哪些
跑步听音乐好吗 跑步时如何正确的听音乐
跑步机健身注意事项
胖子跑步减肥的正确方法 如何科学跑步减肥
冬天跑步要注意什么 这样跑步才健康
跑步的正确姿势 跑步适宜任何人吗
冬季运动 跑步应该穿什么?
冬天跑步要注意什么
冬季什么时候跑步好 跑步有什么好处
冬天跑步需要注意什么 献给爱跑步的你
晚上跑步能减肥吗 晚上跑步减肥的注意事项
早晨跑步要注意什么 晨跑注意事项了解
晨练跑步注意事项
冬天晨跑好还是晚上跑步好 冬天晨跑要注意什么
冬季跑步注意什么
秋天晚上跑步好吗 秋天跑步注意事项
跑步的好处 跑步的正确姿势
跑步小腿变粗姿势不对 教你如何正确跑步
跑步机跑步要领 跑步机跑步要注意什么
跑完步吃什么好 跑步后饮食注意事项