跑步机健身六个注意事项 上跑步机前做热身
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
现在很多的白领没有时间去健身房健身,所以很多人在家里买了跑步机,准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。这确实是一个不错的选择,而且在家中跑步,环境还要比健身房好上许多!跑步机健身都需要注意哪些事项呢?下面一起来看看。
一、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
三、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
五、使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
买跑步机是电动的好还是机械的好 机械跑步机和电动跑步机的区别
跑步机跑步有什么好处
跑步机跑步对膝盖有损伤吗 跑步机跑步怎么不伤膝盖
晚上跑步能减肥吗 晚上跑步减肥的注意事项
在跑步机上跑步常犯的错误
跑步机怎么跑不伤膝盖 跑步机怎么跑正确
有雾跑步对身体有没有影响 雾天跑步的注意事项
跑步机上跑步有何独特之处
太空漫步机和跑步机哪个好
跑步机电动好还是机械好 跑步机跑多少公里合适
健骑机可以减肥吗 健骑机和跑步机哪个好
跑步机跑步一次应该跑多久才有效 跑步机跑步和在外面跑有什么不同
跑步机好吗?跑步机伤膝盖是真的吗?
晨练跑步注意事项
跑步机跑步能瘦腿吗
踏步机和跑步机哪个减肥效果好
光脚跑步的几个注意事项
跑步机跑步前怎么热身
【跑步前做什么热身运动】跑步前的热身运动图解 跑步之前要做什么准备
晚上跑步的最佳时间 晚上跑步的注意事项
怎么跑步瘦小腿 跑步前需要热身吗
健身操和跑步哪个减肥 选择健身操还是跑步好
跑步机上慢走减肥吗 跑步机上慢走为什么没用
跑步机跑步伤膝盖吗
秋天晚上跑步好吗 秋天跑步注意事项
椭圆机和跑步机哪个好
跑步机机械的好还是电动的好 跑步机跑步和室外跑步效果一样吗
脚踏机和跑步机的区别 脚踏机和跑步机哪个减肥好
在跑步机上跑步腿会变粗吗
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度