五个办公室瘦身运动 工作瘦身两不误(图)
本文已影响7.3K人
本文已影响7.3K人
办公室一族每天长时间坐在办公室里办公,容易在体内囤积脂肪,加上运动少,导致原本苗条的身姿多了几层可恶的肥肉,爱美之心人皆有之,特别是女性,怎么受得了自己的苗条的身姿变得肥胖不堪呢?办公族想要瘦身怎么办呢?下面介绍几个办公室瘦身运动,让你边工作边瘦身,一起来看看吧。
1.半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面保持“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
2.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐在座椅上,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
3.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
4.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:★★★
5.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
正坐在座位上,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼
效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
七种塑身瘦臀小运动
轻松瘦身不反弹 9个动作就搞定
产后最佳瘦身时间 产后瘦身动作
最有效拉伸瘦身运动
专属办公族瘦身方法
五个高效瘦腰小动作
减肥瘦身做什么运动 减肥瘦身吃什么肉
工作保健两不误 孕妈办公室里巧运动
瘦身四种运动的方法
五个超棒的有氧瘦身动作 能减负燃脂
五个瘦身妙招,一周瘦5斤
做有氧运动瘦身 七大误区让你越减越肥
五个小动作快速瘦腹
五大健身房运动误区
办公室可以练瑜伽瘦腿吗 办公室怎么做瘦腿瑜伽
瑜伽瘦身动作
郑多燕五个速瘦动作
高效瘦身的户外运动
选适合减肥运动瘦身
六家务运动轻松瘦身
秋季瘦身运动速甩肉
营养瘦身的五种米 五种米有益瘦身
十个动作帮你快速燃脂瘦身
产后高效瘦身的运动
五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马能见效
如何瘦腿 办公室如何瘦腿
热身运动八个步骤 热身运动图解
可针对性瘦身的运动
每天运动两小时一个月能瘦多少 坚持运动一个月瘦多少
6个饭后小动作速瘦身