让下半身瘦下来的几个运动
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减肥让脸和上半身都瘦了,但是下半身不管什么时候都瘦不下来。有这样烦恼的人应该不在少数。臀部周围堆积的脂肪怎么都消不下去,真是让人如临大敌。为大家介绍了只要简单数分钟的伸展运动就能分解脂肪的好方法。我们的目标是让下半身瘦下来!下面就是小编好不容易找到的几种减肥方法,一起来看看吧。
1.空气自行车伸展运动
能在实际生活中骑自行车的话是最理想的,如果不行的话我们就在空气中骑吧。也就是在脑海中充分想象自行车的样子,然后在空气中来回伸展就可以了。
躺在床上或柔软的被子上,抬高臀部和腰,用两手支撑腰部。保持这种姿势在空中踩5分钟左右的脚踏板。一边想象着上坡和下坡一边调整速度。将这个当成习惯每天练习的话对瘦大腿也有很好的效果,敬请期待。
2.臀部周围及腰部的伸展
有效减下半身的伸展运动中,最重要的是锻炼腰部和臀部的肌肉。
首先坐在地板上将腿伸直,右腿膝盖弯曲并放置在左腿外侧。然后左肘一边用力从外侧按压直起膝盖的右腿,一边保持身体扭曲状态10秒。保持腰部周围及臀部周围肌肉的紧张状态。然后将这个动作交换左右来回三次。每天都持续做这个动作可以慢慢让脂肪变成肌肉。边看电视边做就可以了。
3.消除浮肿的伸展运动
一整天都站着工作的话,可能到了傍晚脚和大腿就会有些胀痛。这时慢慢按摩虽然有效果,但在这里小编要向大家介绍消除腿部浮肿的方法。
仰卧然后支起臀部,从腰部开始将腿尽量向上抬。将腿一直抬到越过头的位置,两腿伸直交叉摆动,来回做30次。做完后按摩腿部。血液循环变好有利于排出下半身堆积的废物。
4.收紧骨盆运动
骨盆变形对下半身肥胖也有影响。据说,如果能矫正变形的话下半身就很容易瘦下来了。
方法是:仰卧然后将手放在头上,两腿张开,距离约跟肩一样长,脚趾收紧。一边大口吸气,一边将两腿抬高约10厘米。一边大口呼气,一边将两脚跟向外侧打开并持续10秒。深呼吸感受来自双腿的颤抖。这项运动虽比较累但效果非常好。
瘦不下来的下半身。如果把这些运动作为习惯的话肌肉就会逐渐紧绷。虽然不是立竿见影的效果,但坚持就是胜利。爱美是每个女孩儿的甜心,但是美丽是要运动的,所以,为了苗条的下半身大家一起加油吧!
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