七种塑身瘦臀小运动
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
臀部的性感可以直接反应一个女人的魅力,虽然天生臀部好看的女人不多,但是通过后期的训练,每个女人都是可以拥有一个迷人的臀部的。具体怎么做呢?我们现在就一起来看看。
爬楼梯瘦臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。
练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。
高抬腿运动
小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的mm,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两个钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。
穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋,对脚不太好。
选择对的食物瘦臀
医学研究,如果我们身体代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们臀部减小。也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进代谢,加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉,要从饮食方面多注意。
做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显。瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。
没事在家的时候,可以多做,这样每天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
办公族桌边运动塑形
春季做什么运动最减肥 这7种更适合瘦身
这样运动瘦身不增肌
提臀运动有哪些 4个动作让你拥有翘臀
六家务运动轻松瘦身
塑料袋减肥法 塑料袋减肥运动
做有氧运动瘦身 七大误区让你越减越肥
翘臀怎么练出来 7个小运动练出迷人翘臀
翘臀的不同种类以及相应的运动方式
七运动坏习惯 伤了身体和气
七种运动适合冠心病
慢跑运动帮你瘦小腿
办公室怎么运动减肥 办公室微运动瘦身健身两不误
可针对性瘦身的运动
女人做什么运动提臀效果好 五大提臀运动任你选
选适合减肥运动瘦身
瘦脸运动方法 瘦脸运动图解
塑臀运动 还妈咪小俏臀
办公室瘦身微运动 让你悄悄变瘦
提臀的运动有哪些
学会塑骨运动 细腰丰胸好身材
冬天运动可以瘦腿吗 瘦小腿最有效的运动
哪种运动减肥效果好 四种运动让你瘦下来
每天晚上运动一小时能瘦吗 每天运动一小时一个月瘦多少
上班族怎么瘦臀部 几种简单高效的瘦臀方法
减肥瘦身做什么运动 减肥瘦身吃什么肉
女同胞必须知道的三种不瘦身反增肥的运动
这九个小妙招帮你塑造翘臀
瘦腿和臀部哪种运动好
老年人健身运动应注意七点