七习惯让健身效果事倍功半 饿着肚子做运动
本文已影响3.45K人
本文已影响3.45K人
健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就开始做有氧操,一边跑步一边听音乐,这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。下面就一起来看看这些让运动效果事倍功半的坏习惯。
1、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。
2、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健 身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何 避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。
3、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年 龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
4、绕开举重练习
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这其实是一个普遍的误解,女性也有这种情况。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
5、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
6、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
7、只骑固定脚踏车上跑步机
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你 可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延 缓因为年龄带来的肌肉松弛。
改五运动糟习惯 重启身体加燃料
孕妇半夜饿了能吃东西吗 孕妇半夜肚子饿,如何健康吃宵夜?
运动手跑 躺着也能够轻松健身
谨记十个健身准则 健身效果翻几倍
豆浆加红糖却得到事倍功半的效果
冬季减肥有技巧让你事半功倍
晚上饿着肚子睡觉好吗
减肥先做有氧还是无氧 先无氧让你的减脂效果事半功倍哦!
七大运动能有效健脑
裸体瘦身运动效果如何?裸着健身有哪些好处?
好习惯式运动并不好
游泳是健身效果最好的运动方式
起床后喝一杯水 七个好习惯健康瘦身
做啥运动可减大肚子
让下半身瘦下来的几个运动
做什么运动可以瘦肚子 6个瑜伽动作让你狂甩肚子赘肉
习惯成自然,我的乐动体育健身体验
不良习惯会让湿气缠身
做有氧运动瘦身 七大误区让你越减越肥
减肚子上肉最有效运动 哪些运动最减肚子肉
大学生健身运动功略
上班族巧做健身运动
十个习惯让心脏更健康
鱼肝油的作用 让补钙补铁事半功倍
关于排毒这样做能够事半功倍
孕前运动让产后恢复事半功倍
气功贯气练习法 消脂健体强身运动
有氧运动前热身 让健身更安全有效
老年人健身运动应注意七点
运动时做到六点 加速瘦身效果