孕妇半夜饿了能吃东西吗 孕妇半夜肚子饿,如何健康吃宵夜?
本文已影响7.98K人
本文已影响7.98K人
自从肚子里装了一个小生命后,不知什么原因食量也跟着变大。吃完了晚餐,半夜还会肚子饿,这时更要来份宵夜,吃完才能安然入睡!可是,宵夜怎么吃才健康又不会胖呢?
孕妈咪在怀孕后容易感到肚子饿,一般人认为是胎儿在发育成长的关系,其实是新陈代谢增加,在学理上亦即基础代谢率增加。
当基础代谢率增加时,胃部排空的速度会变快、肠胃道蠕动亦会加速,因此容易出现肚子饿的情形。不过,进食完以后热量也会跟着提升。
不过,怀孕阶段并非只有新陈代谢率增加,体内荷尔蒙也会产生改变,导致黄体素大量提升,因此,有时进食完容易发生胃食道逆流、或出现恶心呕吐的感觉。
首先,建议孕妈咪先计划自身在10个月的怀孕过程,预计增加的体重。一般建议孕期增加的体重范围10~16公斤。
由于孕期分为前、中、后三个阶段,原则上,第一孕期建议增加1公斤,而第二、第三孕期则分别增加5~6公斤,因此大约是增加10~16公斤。
一般而言,初期怀孕不建议增加热量,第二、三期则每天增加300大卡。其实将300大卡分配在三餐里面,份量不多。
以点心来说,建议分配200大卡,相当于一杯牛奶。因此,在了解自己每天的热量需求以后,平均分成六餐。
例如:以前三餐的热量总共是1500大卡,均分成六餐,可能每餐约为200~250大卡,计算好每天的热量需求,以少量多餐的形式来分配宵夜或点心。
当孕妈咪吃完宵夜,最好不要立刻上床就寝,在吃完宵夜以后,尽量能活动2~3小时,再上床就寝。
因为一吃完就马上睡觉,肠胃道的蠕动会变慢,使得很多食物未消化掉,可能会影响隔天早上的食欲。
而且,吃进去的热量若没有从事一些活动去消耗,很容易转化为脂肪堆积体内,增加体重。所以如果真的饿了,可以稍微补充点心,可是要注意,不要吃得过多,否则会增加体重。
此外,吃完点心以后不妨增加一些活动量,在屋内稍微走动一会儿,或至少隔2个小时候再睡觉。
影响肠胃道消化与吸收,油脂摄取太多,会间接影响到糖分的代谢。
像炸鸡、薯条、盐酥鸡等油炸类食物,由于油脂成分高,不仅会延缓胃的排空,亦会影响肠胃道消化与吸收速率。
除此,将近五成的孕妇可能会并发妊娠高血压或妊娠糖尿病,油脂摄取太多,会间接影响到糖分的代谢,导致妊娠糖尿病的情况愈来愈严重,而且产后也较难恢复身材。
增加体重与胆固醇,像汽水、珍珠奶茶等含糖饮品亦不建议做为宵夜。精致糖除了会增加体内的体重与胆固醇,倘若患有妊娠糖尿病的孕妇还喝含糖饮料,相当危害身体健康。
热量高,蛋糕、凤梨酥等糕点类属于精致食物,偏向于单糖类食物,糖分很容易被人体吸收。
因此如果真的嘴馋想吃一些小蛋糕,最好先计算一个小蛋糕的热量,再减少前一餐的份量,以负荷接下来小蛋糕的糖分。
因此,还是建议孕妈咪先了解每天摄取的卡路里,并平均分成六餐,如此一来,每餐的营养成分与热量比例会比较好拿捏。
造成水肿、加重身体负担,像是香肠、培根、梅子等腌制类食物,不建议食用过多。
孕妇在怀孕过程中如果摄取过多的盐分,会造成水分的堆积,留在妈咪的体内。若堆积过多的水分,不仅会加重身体负担,对于心脏的负荷也会变大。因此,调味过重的腌制品尽量少吃。
低脂牛奶最佳,像是不加糖的蔬果汁、豆浆、牛奶或优酪乳等,建议孕妈咪能多增加蛋白质的摄取。
他说明,怀孕中、后期,每天蛋白质的摄取量能增加10公克,而且选择优质蛋白质,像是肉类、鸡蛋、豆腐、以及乳制品。
因此,建议多摄取乳制品,以牛奶为例,除了含有蛋白质,还有钙质、脂溶性维生素、以及维生素B2等。
不过,喝牛奶时最好选择低脂牛奶,因为低脂牛奶较全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上,喝低脂牛奶的脂肪负担会减少一些。
水果每天控制在2份,如果想吃一些点心增加饱足感,可以吃一些蔬菜水果,像是蕃苆、芭乐、苹果等。
可是水果类建议控制在两份以内,一个拳头大小是一份,以吃饭的标准碗来衡量,八分满是一份,应控制在两份以内。
如果水果吃得太多,如同在摄取精致的糖分,亦会造成脂肪。因此,不妨蔬菜类多吃一些,但水果要控制。
增加抗过敏、抗发炎的能力,1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。
当孕妈咪在食用坚果类,一天约补充1份坚果。1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。
坚果类含有不饱和脂肪酸,可以让体内反应像是抗过敏、抗发炎的能力增加,比较不会产生不良的过敏反应;
除此,亦含有维生素B群。不过,坚果吃得过量如同摄取油脂,无助于孕妇的健康,因此,原则上吃一汤匙的坚果即可。
由于饼干类随手可得且不用烹调,经常是孕妈咪解馋的选择。不过,建议选择苏打饼干或杂粮饼干,热量较低。
另外,在挑选饼干时要注意,有些厂商为了追求口感,调味与油脂的含量会比较高,孕妈咪最好先读过食品的内容标示。
1.油脂,挑选饼干时要注意添加的油脂,是为饱和脂肪或一般脂肪。像猪油、牛油等即属于饱和性脂肪,会增加心血管疾病发生的机率。
2.要注意钠含量。原则上,钠的一天建议量约2400毫克,有些饼干一小包,钠含量将近是一整天的需求量。此外,亦要注意食品添加物的种类与多寡。
3.热量,一份饼干虽只有3小片,却相当于1/4碗的饭。因此,若想用饼干止饥,要注意不要吃太多。如果吃了6片即等于吃了半碗饭,因此,晚餐或午餐的份量要减少一些。
注意体重变化,增加活动量,以前的三正餐观念,平均调整为六正餐。
原则上,六大类食物孕妈咪都可以食用,只是实际上的搭配与热量的考量,必须懂得拿捏,产检时可以请教医师或营养师。
而且,食物鲜少是单一成分,因此要有所了解,例如:水果的含糖量比较高;蔬菜类则是纤维质多。
像有便秘困扰的孕妈咪,可以多补充水分;如果想增加饱足感,可以多吃一些蔬菜,亦可促进肠胃道的蠕动,另外,燕麦片也是不错的选择。倘若想多补充蛋白质,不妨以牛奶、豆浆为主。
不过,仍是希望孕妈咪将以前的三正餐观念,平均调整为六正餐,如此,不会吃得过多,而且口欲上一样能获得满足。
而孕妇在睡前吃点心时,例如:食用水果,尽量可以维持一些活动量,在家里稍微走动一下。如果不想走动,至少活动1~2个小时再就寝,不要吃完就马上睡觉,以免降低肠胃道的蠕动。
另外,即使喝蔬果汁、牛奶、豆浆等流质类,虽然比较好消化,而且液体也会吸收的较快,不过还是建议稍微活动一下,毕竟吃进去的食物会产生热量,而热量就是为了支持人体的活动,如果只吃而不动,久了仍会累积脂肪、增加体重。
另外,要随时注意自己的体重变化,建议10个月孕期增加10~16公斤,不要为了过于满足口欲,导致体重增加太多。
孕妇容易饿是怎么回事 孕妇容易饿怎么办
经常熬夜怎么减肥 熬夜可以不吃夜宵吗
孕妇熬夜对宝宝有什么影响 看完别再熬夜了
怀孕肚子饿能吃宵夜吗 孕期如何健康吃宵夜
孕妇半夜饿了吃什么好
孕妇吃了姑娘果怎么补救 孕妇什么东西不能吃
妇女怀孕38周还去吃夜宵 生活不规律胎死宫内
急性肠胃炎怎么办半夜没有药 半夜上吐下泻应急措施
隔夜鹅蛋还能吃吗 煮熟的鹅蛋过夜孕妇能吃吗
饿了不能吃什么 饿肚子的时候别吃这五种食物
晚上吃宵夜会长胖吗 宵夜吃这7种食物不怕胖
隔夜稀饭放冰箱第二天能吃吗 隔夜稀饭孕妇可以吃吗
夜跑完能不能吃东西 夜跑前吃饭还是夜跑后
吃了隔夜西瓜拉肚子怎么办 吃了隔夜西瓜多久会有反应
孕妇熬夜的危害 孕妇怎么提高睡眠质量
夜跑后可以吃东西吗 夜跑之前能吃东西吗
为什么一喝酒半夜就醒 酒后下半夜失眠怎么办
吃宵夜容易长胖是吗 怎样吃宵夜不会胖
熬夜对孕妇有什么影响 怀孕经常熬夜吃什么补
孕妇容易饿是怎么回事 孕妇容易饿怎么办