十分钟快速瘦腰动作
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
现在很多白领都很烦恼一个问题,就是由于长时间坐在办公室工作,很少运动,导致腰上的赘肉越来越多,腰部的赘肉让你越来越不开心,怎样才能快速瘦腰?下面介绍几个简单瘦腰运动每天花时10分钟,通过运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的效果长期坚持,瘦腰效果非常明显,想要变小腰精,那就赶紧动起来吧。
倒撑动作
首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3套以上。
手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着休息,再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套。
俯蹲动作
首先跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就休息一下再继续做。必须做够10分钟。
卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒,然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。
抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上,两腿抬起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。
抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。
瘦腰腹的最快方法 三招动作就能练出小蛮腰!
如何瘦身 腰粗怎么快速减肥
瘦腰的最快方法 七个妙招帮你快速瘦小腹
7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作
瘦腰最快的方法 如何瘦腰最快
运动完十几分钟后可以睡觉嘛
每天坚持十分钟 想不瘦?没门!
八个入门瑜伽动作 每天十分钟效果不错
10分钟快速消肿眼睛 眼睛快速消肿的小妙招
瘦肚子的最快方法运动 快速瘦肚子的运动
牛油果十分钟快速催熟 牛油果什么颜色是熟了
六组减肥动作速瘦身
清晨简单瘦身运动 每天15分钟轻松瘦
夜里牙疼教你一分钟快速止疼
中国各地推广艾滋病快速检测 二十分钟出结果
快速瘦腿的减肥运动
青少年催尿的7种方法 十分钟快速催尿方法
瘦腰两侧的赘肉的动作
练瑜伽瘦腰怎么练 瑜伽瘦腰的动作
怎样快速腹泻小窍门 五分钟快速拉肚子
解酒的最快方法 教你15分钟快速解酒
快速瘦大腿的动作
减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身
瘦腰瘦肚子的方法 4个方法教你快速变瘦
瘦脸的最有效方法 睡前十分钟让你轻松瘦脸
十组动作高效瘦手臂
痛风发作不要慌 一分钟让你快速缓解痛风
瘦肚子和腰的瑜伽动作
盘点最快速瘦腿运动
有氧运动丰胸只要十五分钟?