八个入门瑜伽动作 每天十分钟效果不错
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瑜伽能够锻炼身体,塑造美好的身体曲线,除此之外,瑜伽还能够起到减肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成,练习瑜伽要从基础入门开始!下面小编给大家带来瑜伽八个基础的入门教程!来看看吧!
僵硬的肌肉、不灵活的关节是不适合练瑜伽的,所以瑜伽最基础的就是要测试身体的柔韧度和自己的身体体能!我们不妨来测试一下吧!
①首先,做在瑜伽垫上,接着把一只脚举高至耳朵边。
②坐在瑜伽垫上,将腰背挺直,屈膝,两只脚掌对合,再用手肘下压双腿的膝盖,使其尽量可以贴近地面。
③双手从指尖至肘部在胸前合拢,在没有缝隙的状态下,上举至眼睛可以平视的地方。
④仰卧在地上,接着屈膝,膝盖放在胸口的位置,接着双腿并拢向上举起,与上半身呈90°。
⑤仰卧在地上,然后双手在胸前交叉,做仰卧起坐5个。
⑥站立在地上,用一只手握住另一只脚的脚踝,用单脚站立。
⑦仰躺在地板上,双手放在身体的两侧,然后将双腿并拢抬高,与地面呈45°,然后用脚尖写出A至Z的英文。
⑧站立在地上,然后将双腿分开至与肩同宽,然后慢慢低下头,将量比伸直,用手去触碰地面。
瑜伽不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质,平时没事也可以练一练哦!
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