练哑铃能瘦手臂吗 瘦手臂练哑铃多重
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人的手臂很容易堆积赘肉,而这个部位的肉肉偏偏又很难减下去,有的人就想通过练哑铃瘦手臂,那么靠哑铃瘦手臂有效果吗?
练哑铃可以瘦手臂。
哑铃是一种可以锻炼手臂肌肉的运动器材,练习者根据自身承受情况选择合适的哑铃,适当的进行哑铃训练能有效提高身体新陈代谢,达到减肥的目的。
练哑铃的时候,通过运动形式的变化,可以锻炼上肢肌肉,胸肌,还有背部,腰部,腹部,臀部,腿部等处肌肉,从而燃烧多处脂肪,起到全身减肥的效果。
1.双脚打开与肩同宽,挺直腰杆,眼睛平视前方,双手握住哑铃,左手向上举过自己头顶,之后伸直,再将右手弯曲,哑铃位置要与肩部一样高,注意掌心要朝内,之后将弯曲的右手向上举,左手从伸直状态变成弯曲向下,哑铃位置要跟肩同高,来回重复20次该动作。
2.双脚打开与肩同宽,双手拿哑铃,掌心朝向前方,之后让两手垂直放在自己腰两侧,接着弯曲双手,将哑铃拿到胸膛位置,不断重复这两个步骤,最好能重复20次,这个动作能有效锻炼人的手臂肌肉,并减少赘肉生成。
3.练习者端正坐在椅子上,双臂自然垂下,双手握住哑铃,两手手掌相对,手臂向两侧张开抬起,不能弯曲,直到与地面平行,保持一到两秒后慢慢放下手臂,再将两臂伸直,在身体前面抬起,呈40度角,与地面平行,手心朝下,然后慢慢方希,重复20次,做两组,这个动作可以锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉。
根据目标肌群和动作不同,训练时所用的哑铃重量也是不同的,一般来说瘦手臂的话,女性可选择1KG-10KG可调节的哑铃,男生主要以锻炼肌肉为主,哑铃可以选择在2KG-20KG之间的。
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