哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
在锻炼胸肌的过程中,我们可能会遇到很多运动:俯卧撑、哑铃飞鸟、卧推等等,他们锻炼方式不同,锻炼到的肌肉也会有所不同。那么在这其中的哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢?
哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌,其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。
哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌,其余肌群发力较小。
1、平板哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌中束。
2、上斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌上束。
3、下斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌下束。
哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。
哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力,比起同样锻炼胸肌的卧推,三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小,因此胸肌可以得到孤立的锻炼,这样可以让训练者更专注于胸部锻炼,更好的感受胸部发力,对肌肉线条的勾勒效果显著。
哑铃飞鸟是单关节动作,只有肩关节在活动,肘关节角度在整个运动中基本不变,并且其他参与肌肉的用力较少,所能承受的重量也较小。卧推是多关节动作,更多肌肉参与发力,并且比起飞鸟可以承受很大了重量,可以对胸肌造成更大的刺激。因此将两者结合起来训练,可以更好的锻炼胸肌。
肌肉增长过程是:训练肌肉受损——补充营养和休息——肌肉增长。充足的营养和休息是肌肉增长的必要保证。
1.补充足够蛋白质和热量:肌肉的增长需要蛋白质的摄入,并且需要足够的热量来合成。饮食中可以多加些牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。
2.哑铃飞鸟2-3天练习一次即可,即每周练习2-3次,因为肌肉需要一个休息的时间,肌肉的增长只有在休息的时候才会进行。
在锻炼胸肌的过程中,我们可能会遇到很多运动:俯卧撑、哑铃飞鸟、卧推等等,他们锻炼方式不同,锻炼到的肌肉也会有所不同。那么在这其中的哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢?
1.双手拿着哑铃,身体自膝盖以上躺在平板上,双脚自然落地,握着哑铃向身体两边伸直手肘。
2.手肘微微弯曲,将两哑铃上举靠近轻轻相触,动作路线呈弧线,在最高点后稍作停顿。
3.将哑铃按照原路径慢慢下降,至双手与地面平行。
练胸先做杠铃还是哑铃 杠铃练胸肌最好的方法
哑铃怎么练肱三头肌 哑铃怎么练手臂
在家哑铃怎么练胸肌和腹肌 哑铃怎么锻炼胸肌腹肌
哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别 怎么做怎么选
哑铃飞鸟夹胸动作要领 十个要点帮你更好的锻炼
练哑铃有什么作用 在家练哑铃的动作有哪些
怎么用哑铃练臂力 哑铃多重适合自己
瘦手臂可以练哑铃吗
做哑铃飞鸟肩膀疼 为什么,怎么办,怎么避免
哑铃胸肌怎么练 哑铃练胸肌方法
哑铃怎么练背部肌肉 哑铃练背最有效动作
反向飞鸟练什么部位 反向飞鸟可以练三角肌后束吗
杠铃和哑铃练胸哪个好 杠铃练胸肌最好的方法
上斜哑铃飞鸟肩关节痛 为什么,怎么办,怎么避免
哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别 怎么做怎么选
【哑铃练胸肌】哑铃练胸肌最好的方法 哑铃练胸肌动作
哑铃卧推练什么肌肉 比杠铃卧推更锻炼胸肌
卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推
哑铃怎么练胸肌有效果 哑铃练胸肌最好的方法
哑铃什么材质的好 哑铃重量如何选择