上斜哑铃飞鸟角度 上斜哑铃飞鸟多少度
本文已影响3.29K人
本文已影响3.29K人
上斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟中的其中一种,和我们常见的平板哑铃飞鸟不同,上斜哑铃飞鸟需要将哑铃凳往上倾斜。但是具体倾斜多少,很多人就不知道了,那么上斜哑铃飞鸟角度应该是多少才合适呢?
一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小,过大则会使三角肌前束参与更多的发力,从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小,和平板哑铃飞鸟没有太大差异。
上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同,只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。
动作步骤:
1.双手各握一个哑铃,仰卧在倾斜的哑铃凳上,掌心相对,上举哑铃直到哑铃相触。
2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。
1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。
2.胸大肌在伸展时吸气,手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。
3.恢复至起始动作时吐气。
上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练,一般做5组左右,每组做8-15次。前几组可以多做,后几组的次数则可以少一些。
上斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟中的其中一种,和我们常见的平板哑铃飞鸟不同,上斜哑铃飞鸟需要将哑铃凳往上倾斜。但是具体倾斜多少,很多人就不知道了,那么上斜哑铃飞鸟角度应该是多少才合适呢?
除了哑铃凳的角度不同以外,上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟动作上其实没什么区别。
在锻炼肌肉上,上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉都是胸大肌,其余参与的肌肉也到一样,不过上斜哑铃飞鸟更侧重于胸肌上部的训练,而平板哑铃飞鸟则更注重于胸肌中部的训练。
哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别 哑铃硬拉重量太轻
【哑铃多少钱】 哑铃多少钱一对
哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推训练多重合适
下斜哑铃卧推怎么做 更好的锻炼你的下胸肌
哑铃能锻炼哪些部位 哑铃可以瘦手臂吗
哑铃减蝴蝶袖
卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推
哑铃怎么练背部肌肉 哑铃练背最有效动作
哑铃什么材质的好 哑铃重量如何选择
哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适
做哑铃飞鸟胸肌没感觉 如何掌握胸肌的发力技巧
哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别 怎么做怎么选
练哑铃能丰胸吗 怎么用哑铃丰胸
怎么用哑铃练臂力 哑铃多重适合自己
哑铃硬拉的标准动作 哑铃硬拉多重合适
哑铃卧推多少公斤合格 杠铃卧推和哑铃卧推的区别
哑铃对身体有什么好处 长期练哑铃的7大好处
做哑铃飞鸟肩膀疼 为什么,怎么办,怎么避免
反向飞鸟练什么部位 反向飞鸟可以练三角肌后束吗
怎么用哑铃练肌肉 哑铃对肌肉的提升大吗