室内运动法消肌肉紧张
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
白领丽人经常处于座位固定的姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍;而经常手握鼠标,又容易得“鼠标手”。结合她们的工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,瘦身纤体,大家不妨一试。
点点头:
站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩:
腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。
扭扭腰:
同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。
跳跳绳:
徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
踢踢腿:
原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动):
用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。
为何运动完肌肉会那么酸痛
精神紧张失眠怎么办 如何消除精神紧张失眠
运动后吃什么好 运动后吃蛋白质助肌肉增长
运动在秋季,室内户外两相宜
运动后肌肉酸痛怎么办
上班精神紧张怎么缓解 7种食物消除紧张
室内有氧运动有哪些 什么有氧运动燃脂最快
运动后怎么放松肌肉
怎么预防肌肉拉伤 运动肌肉怎么避免拉伤
运动后肌肉酸痛的原因
运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗 运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪的吗
运动肌肉抽筋怎么办
运动肌肉拉伤怎么办
运动后肌肉酸痛怎么缓解
室性早搏可以运动吗 室性早搏能运动吗
脑补“运动过量,小心肌肉溶解”
运动量过大肌肉酸痛怎么办
空腹有氧运动消耗肌肉吗
八招缓解运动后肌肉疼痛
八招缓解运动后肌肉疼痛
盛夏运动过量慎防肌肉“溶解”
肌肉拉伤了还能运动吗
动感单车会消耗掉肌肉吗 动感单车是有氧还是无氧运动
锻炼腿部肌肉的动作有哪些 5种紧实腿部肌肉的简易运动
如何缓解运动后的肌肉酸痛 运动疲劳的恢复方法
运动过后肌肉酸痛该怎么办
运动完肌肉酸疼是为什么
动感单车会消耗掉肌肉吗 动感单车长肌肉吗
hiit掉肌肉吗 有氧运动和hiit哪个掉肌肉多
运动后肌肉酸痛怎么办