散步能降血压吗
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高血压患者在降血压的过程中除了要按时服用药物之外,还需要调整他们的饮食,同时还要做适量的运动,而散步也是运动的一种,那散步能帮助他们降血压吗?
散步能起到降血压的作用。
散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量,可以使血管的舒缩功能得到改善,还能解除中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌,因而减少血压上升的机会,还可以增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌,因此散步可以帮助高血压患者降血压。
散步的最佳时间是每天的傍晚,或者是睡觉之前的1-2小时,每天最好散步一到两次,最好选择在空气比较新鲜的地方,速度的话可以根据自身的情况来进行调整,长期坚持散步可以起到辅助降血压的作用。
在《高血压杂志》上发表的报告称,4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好,短距离散步的降压效果可以持续11个小时,而长距离散步的降压效果只能持续7个小时,因此高血压患者可以选择短距离散步的方式来降压。高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。
散步这种降压运动不能超过人体的最大负荷,达到50%-60%就可以了,运动过多很容易让人产生疲劳感,同时散步的时间也不能太短,时间太短达不到降压的效果,最好保持在40分钟左右。
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