自由泳和蛙泳哪个减肥 自由泳和蛙泳哪个更塑形
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打算学游泳减肥,朋友说可以先学自由泳或者蛙泳,我想请问一下自由泳和蛙泳哪个会更减肥呢?
减肥效果都差不多。
1、蛙泳和自由泳相比,在水中游动的阻力的确会大得多,游起来会更加费力,消耗的热量更多,因此在同样速度和时间的情况下,蛙泳的减肥效果会更好。
2、不过,同样由于蛙泳游起来更加费力,所以速度也会变慢,而且很多人在蛙泳时会有一段滑行距离,这段时间是不做功的,而这时蛙泳往往难以到达自由泳的速度,因此在保持一定的自由泳速度下,相比于慢速的蛙泳,快速的自由泳减肥效果更好。
都有一定的塑形效果,但是塑形部位不同。
自由泳和蛙泳的姿势不同,蛙泳更锻炼腿部肌肉,长期坚持对腿部的塑形效果比较好;而蛙泳主要是全身协调,对于全身塑形效果比较好,尤其可以帮助消耗腹部的赘肉。
除了通过游泳塑形外,平时饮食上也要多加控制,减少高热量、高脂肪、高糖分、高淀粉的食物的摄入。
40分钟左右。
在游泳刚开始的时候,还处于无氧运动阶段,其能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,起不到明显的消耗脂肪的作用;而游泳一个小时后,处于中等强度的运动状态下,这时能量供应由糖的有氧代谢提供能量,因此如果要减肥的话,每次游泳时间应在40分钟以上,才能帮助消耗脂肪,起到较好的减肥效果。
若是女性的话,应当避免在月经期间游泳,因为这个时候游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,可能会引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
在剧烈运动后不能马上游泳,因为此时体力消耗过大,会增加心脏负担;而且体温的急剧下降,还会容易引起感冒等疾病。
空腹游泳会影响食欲和消化功能,甚至会在游泳的时候会发生头昏乏力等意外情况;而饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛等情况。
游泳池的水温通常总比体温低,因此在游泳之前需要先做准备活动,让全身肌肉做好准备,否则容易导致肌肉痉挛。
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