夜跑前后需要注意什么
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由于白天需要上班,大多数人就选择晚上来锻炼身体,而跑步则是大部分人的选择,夜跑一词也由此出现在人们的视线中。不过在夜跑前后有些方面也是需要注意的,不然对身体也可能造成伤害。
不要空腹去跑步。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了,如果空腹去夜跑,容易没有力气不能坚持到最后,甚至出现低血糖的情况。夜跑前至少要补充一点能量,像吃根香蕉、吃块全麦面包、或是喝杯燕麦片。
在吃完饭之后不宜马上去夜跑,在吃完饭后,至少需要休息1个小时左右再去跑。刚吃完饭就去跑步,这时体内的血液会提供给运动肌肉,提供给消化器官的就会减少,影响食物消化,容易导致肠胃不适。
夜跑之前注意做充分的热身,对全身做拉伸,高抬腿、压腿、下蹲运动等方式都是可以帮助活动开身体的关节、韧带等部位的。热身时间在10-15分钟为宜,让身体微微出汗即可。
在大城市中,是以水泥路为主的,夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的,选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的;另外因为晚上的可见度是比较低的,所以要注意穿亮色一点的衣服,以便其他行人能看到自己。
如果没有固定的场地可以跑步,那么就需要提前计划好夜跑路线,需要考虑路线是否安全,路面是否适合跑步,自己是否认识路等方面。
在夜跑结束之后也是需要做整理活动的,如快走几分钟、进行静态拉伸运动、散步等帮助放松跑步中紧绷的肌肉,帮助身体恢复。
在跑完后,及时的补充水分,有条件的话,可以适当的补充糖分。在补水的时候也需要注意哦,不要过量的喝水,避免造成第二天的水肿。
夜晚是比较凉快的,特别是在夜跑出汗后,被凉风一吹,容易导致感冒。所以夜跑结束后,要注意保暖,尽快的换掉汗湿的衣服。
晚上夜跑的时间不宜过长,一般跑1个小时左右即可,避免因身体过度劳累而影响睡眠质量,而且最好是在睡前1小时结束跑步。
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