冬季失眠怎么调理
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晚上若是睡不好,白天就没有精神上班,现在很多上班人群往往受到睡眠困扰,因此很多人都非常想知道,在冬天应该如何调理身体才能,避免失眠发生。下面我们就来看看冬季失眠怎么调理。
冬季失眠怎么调理
1.枕头边放一个水果
在入睡之前,可以把水果切开,然后放在枕头旁边,闻着水果散发出来的香味,是非常具有促进睡眠的效果。而效果比较好的则有苹果跟橘子。
2.泡热水澡
泡热水澡可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助睡眠。当然需要注意,泡澡水温可不一定能太高,高温会让体温上升刺激交感神经,否则泡完澡立刻上床,不然起到反效果。
3.保证良好的作息习惯
如果想要睡得好的话,肯定是要遵循生物钟,给自己制定一个良好的作息时间,比如什么时候要做什么事情,每天准时10点就上床,10点半就要睡觉,当你坚持一段时间之后,你就会在10点左右就有困意,这样睡起来的话,也会睡得很香,很少会出现失眠的情况。并且保证良好的生活习惯对身体的健康也是有很多好处的。
4.运动调理
白天可以多到户外走走,动一动,最好是做一些促进流汗的运动,能促进交感神经的功能,大于副交感神经,让自律神经恢复正常,这样不但早上有精神,同时晚上更容易入睡。同时在睡觉之前不能做剧烈运动,避免会影响睡眠。
5.只在疲劳的时候入睡
如果你是处于经常睡不着的人,那么你可以在想睡觉的时候直接上床睡觉,但是要是出现20分钟以内你还睡不着的话,那就先不要睡觉,起来做一些没有刺激性的事情,等到身体有疲劳感了再去睡觉。
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