女人失眠了怎么调理好呢?
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失眠的危害是极大的,可惜很多朋友都忽视了这个问题了,那到底怎么护理好身体,这些大家都知道吗。女人每天需要保障七小时到八小时的睡眠时间,也就是在我们的一生当中有将近三分之一的时间处于睡眠状态,良好的睡眠对人体健康是非常有利的,但是如果女性频频发生失眠,就可能会遭受女性失眠的危害。失眠经常会导致一个人身心疲惫,对一个人的身体有很大的害处,因此不能忽略女性失眠的危害,必要的时候一定要即使采取相应的措施。
女人失眠有10大危害
1、皮肤老化
睡眠不足会使皮肤严重缺水,干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。
2、免疫力退化
没有良好睡眠习惯的人,通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状,此外,睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。
3、大脑退化
由于长期睡眠不足所引起的大脑老化,表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。
4、导致脱发
俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起脱发现象。
5、眼睛老化
睡眠不足包括晚睡,太晚睡觉的女性,无论使用多好的眼部精华素,也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降,同时看东西变得模糊、眼睛胀痛,甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。
6、情绪不稳定
现代养生中睡眠质量和睡眠时间都是很重要的,睡眠不足会让人身体疲惫,精神痛苦,情绪也就不稳定了,长期这样的情况会让心理健康受到影响。
7、容易患有身体疾病
失眠科专家指出,女性如果长期失眠,那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是,女性如果长期失眠,皮肤迅速老化,内分泌严重失调,会导致乳腺癌的产生。
9、诱发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时,大脑也会陷入混乱。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。
10、影响工作效率
人们如果经常睡眠不足就会没有精神,行动迟缓,会影响工作效率,同时打瞌睡还会导致感知能力和平衡能力受到损害。
女人失眠的调理方法
1、营造安静的睡眠环境
女人失眠的治疗方法就是有一个好的睡眠环境,这样可以让中年女性更快进入睡眠,建议中年女性在睡觉的时候把手机关静音或者是直接关机,房间里面不要放任何会出现声响的东西,比如闹钟就不要放。
2、正确的睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
3、选择舒适的床铺
女人失眠的治疗方法还有选择舒适的床铺,这样可以让女性更快进入睡眠,有一些比较柔软的席梦思床,其实并不能够让人很快进入睡眠,应该要选择木板床,如果想要睡席梦思,最好不要选择太软的,在枕头高度的选择上面也要注意不要太低,也不要太高,最好是自己拳头那么高就足够了。
4、正确的睡姿
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
5、睡前泡脚
在睡觉之前泡泡脚,可以让血液循环的速度变得更快,也可以让身体新陈代谢变得更好,能够消除疲劳的感觉,这样可以让整个人变得更加放松,也能够尽快的进入睡眠。
6、心理调节
7、释放压力
现在很多人失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,不管你用什么方法释放压力,只要不损害别人的利益就可以了,压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。
8、不要盲目吃药
很多人出现失眠问题以后,就想要靠药物进行解决,这样就会产生药物依赖,不提倡大家使用这种方法,可以通过吃一些谷类食物来调节,小米里面就含有丰富的氨酸,淀粉,含量也是很高的,可以让胰岛素分泌更快,提高进入大脑里面的色氨酸数量,这也是一种不错的方法。
9、经常锻炼身体
如果每天可以抽出半小时来锻炼身体,还可以缓解工作和生活中的压力,在锻炼的时候还可以看着欢快的节目,或是听着舒缓的音乐,或是和家人朋友谈心,这样是提高睡眠质量很好的方法,同时锻炼身体对女性健康很重要。
10、饮食疗法
失眠是非常痛苦的一件事情,也容易造成生理疲惫,对于女性失眠患者来说,会因为疲劳过度而造成失眠的情况出现,这个时候就应该要多吃一些碱性食物,可以抵抗身体疲劳,像是苹果,香蕉和梨子就是不错的选择,水果里面的糖分在身体里面会转化成血清素,也可以让人更快进入睡眠。
针对女性失眠的食疗方法
1、食醋
临睡前喝一杯加一汤匙醋的温开水后,可酣然入睡。
2、苹果
因过度疲劳引起的失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素,可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开,放在枕边闻其香味,可使人镇静,不失为一种好的女性失眠的食疗方法。
3、蜂蜜
睡前服用一点蜂蜜,再饮一杯温开水,体内会产生大量的血清素,对烦躁而不易入睡者,可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。服用蜂蜜是女性失眠的食疗方法常用的。
4、百合
百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴、润肺安神的功效。可做成糖水百合:取百合100克、白糖适量入锅,加水500毫升,煮至百合烂熟,睡前温热服食。百合味甘微寒无毒、补虚清心、除烦安神。白糖益胃养心,故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠,疗效较佳。
5、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
6、桑椹汤
取桑椹25~50克,加入适量冷水煎,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等,具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量,对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏,也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。这种女性失眠的食疗方法,可收到安眠的好效果。
7、富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
8、维生素B丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、核桃等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
结语:失眠的时候,是非常的难受了,很想睡觉的,但是,睡不着,真的是非常的痛苦了。很多女性到了中年时期就容易出现失眠情况,这和自身不良的心理有直接关系,像是情绪紧张,焦虑,压抑不安,这些不良的心理情绪就会影响到睡眠质量,所以一定要调节好自己的心理,这样才有利于睡眠。
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