孕妇瑜伽每天做多久
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孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,但孕妇每天都要做吗,每天要做多久合适呢?
孕妇瑜伽不用每天都做,但每周应锻炼3次,若少于3次,将不能增进心肺健康,起不到锻炼的效果,若孕妈妈身体各发面条件都合适,每天都做是可以的,只要不感到疲劳就行,练习的时候要以自己的身体舒适为宜,不可超过自身能承受的范围。
孕妇瑜伽每天建议练习时间为30-60分钟,若是初学者,练习30分钟就足够了,且还包括休息和最后放松的时间,刚开始练习不宜过度,若是怀孕之前就有练瑜伽,则可以酌情增加至60分钟,如果出现不适的感觉要马上停止练习,不可硬撑。
孕妇瑜伽练习时间最好是在早上的6点到8点左右,因为人在休息了一个晚上后起来身体会比较放松,相对应的骨骼也有稍微的松弛,此时练习瑜伽效果会比较明显。
孕妇在怀孕三个月内最好是静养,因为头三个月胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产,所以不适宜做瑜伽动作,而在孕三个月后,胎儿着床已稳定,孕妇可以根据个人体质及过去锻炼的情况,适当进行瑜伽运动,能有助于顺产和胎儿的发育。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,但孕妇每天都要做吗,每天要做多久合适呢?
1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,如果出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止,如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。
3、及时补充水分,防止虚脱。
4、注意保暖,以免着凉。
5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆进行练习。
在怀孕期间,尽管孕妈妈要非常小心地保护胎儿,但也不能过于谨慎而停止运动,孕期适当的锻炼不仅有助于增强孕妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于她们顺利地产下宝宝。
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