吃什么助睡眠
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睡眠,是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成,没有好的睡眠生命就会透支,脏器负担就会加重,从而导致疾病的发生。然而当今社会,许多人饱受着失眠的困扰,使得精神状况越来越差。那么,吃什么助睡眠呢?接下来就给大家解答这个问题。
吃什么助睡眠
1、富含色氨酸的食物
因为色氨酸在人体内代谢,可生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素,而褪黑素被证实有镇静、助眠的作用。常见的很多食物都含有丰富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等;且水果中有香蕉、无花果、大枣、桂圆、葡萄柚、苹果、梨等,均含有较丰富的色氨酸。因此,睡眠不好的人群可吃这些食物来辅助睡眠。
2、富含B族维生素的食物
因为B族维生素相互间有协同作用,能促进新陈代谢,增强神经系统功能,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。常见的含有B族维生素的食物,如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。其中,燕麦含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质。同时,还富含膳食纤维,不仅能促进胆固醇排泄,改善血液循环,促进伤口愈合,还能促进褪黑素产生,起到促进睡眠的效果。
3、富含钙、镁的食物
因为钙、镁可抑制神经系统过于兴奋,有安眠的作用,而高钙的牛奶更是被公认为助眠佳品。同时,坚果类食物中镁含量较多。临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,因为核桃本身就有补脑安神的作用。因此,可吃这些食物来助睡眠。
以上就是关于吃什么助睡眠的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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