睡前做什么能助眠
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睡眠,是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成,没有好的睡眠生命就会透支,脏器负担就会加重,从而导致疾病的发生。然而当今社会,许多人饱受着失眠的困扰,使得精神状况越来越差。那么,睡前做什么能助眠呢?接下来就给大家解答这个问题。
睡前做什么能助眠
1、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有养神、安神的功效。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此,在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠。
2、睡前泡脚
睡觉之前可用热水泡脚,这样可以促进人体的血液循环,有利于改善睡眠。同时,还可适当按摩穴位,能够起到放松身体、疏通经络的作用,从而有利于提高睡眠质量。
3、睡前喝果蔬汁
睡前喝果蔬汁能助眠,睡前喝一杯天然绿色果蔬汁不仅能及时补充水分,还能有效解决饥饿感。同时,还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。
4、睡前听轻缓音乐
睡前听轻缓音乐可使血压和脉搏正常,降低神经紧张的现象。最好听一些轻柔一点的音乐,以正好听得清为好,因为声音太大会影响睡眠。此外,睡前还应远离电子产品。可在准备入睡前半个小时,把你的手机、MP3等电子产品,放到离自己不要太近的地方,给自己半个小时的时间,放空自己的大脑和内心。
以上就是关于睡前做什么能助眠的介绍。如果这些办法都不能让自己入睡,也可以通过药物治疗的方式。可根据自身情况,服用一些镇定安神等药物来帮助快速入睡。此外,磁疗、电疗等方式也可帮助缓解失眠的症状。希望以上内容对您有帮助。
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