慢跑好处和坏处
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慢跑的好处在于增强肌肉的强度,并能减少体内多余的脂肪,从而控制体重。增强肺部功能,促进骨骼发育,改善睡眠,增强免疫力,预防疾病。长时间的跑步会导致关节的磨擦,导致半月板受伤,关节疼痛。
跑步是一种有氧呼吸运动,在跑步20分钟后,身体内的脂肪会被消耗殆尽,这样可以减轻体重,同时也会让身体的肌肉有节奏的收缩和放松,增加肌肉纤维,增加蛋白质。坚持跑步可以促进新陈代谢,延缓骨骼退化,防止老年人骨质疏松,延缓老化。在奔跑的过程中,关节要承受两个半人的重量。如果这样的力量不断地折磨着关节,那么随着时间的推移,人体最脆弱的地方就会失去作用。
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