小腿肌肉怎么减
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日常生活中,尤其是女性都想拥有纤细笔直的双腿。因为这不仅能让自己身材比例更加完美,也能让自己更加自信。因此,会用各种方法来进行瘦腿,但不管选择什么样的方法都无法达到很好的瘦腿效果。那么,小腿肌肉怎么减呢?接下来就给大家解答这个问题。
小腿肌肉怎么减
1、进行按摩
想要瘦小腿可通过按摩的方式。先将手握成空心状来敲打小腿肌肉的地方,要两个腿轮流敲打。可从上往下拍到小腿的后侧及两侧,尽量在睡觉前拍打,且每次不少于200次,这样能够促进局部血液循环,从而让小腿部的肌肉得到放松,减轻小腿浮肿的情况,也就可达到瘦小腿的目的。
2、高抬腿
可在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动,可促进腿部脂肪的燃烧。从而利于减去小腿多余脂肪。此外,每天坚持抽出十分钟出来扎马步,不仅可以锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉变得更紧实,还能锻炼身体,提高身体体质。
3、坚持慢跑
坚持每天进行长距离的慢跑,这样能够重新塑造腿部线条。尤其对于大部分腿粗的女性朋友来说,一般是因为脂肪过度堆积而造成的。而进行正确的跑步训练,可把腿部的脂肪转化为肌肉,从而达到瘦小腿的效果。
4、均衡饮食
饮食上要做低脂肪和高纤维相结合的方法。可多吃些蔬菜和水果、少吃富含脂肪膳食,尤其快餐等;除了控制自己不吃零食,减少脂肪的摄入之外。还需要注意少吃盐、火腿、香肠等钠含量高的东西。盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。
以上就是关于小腿肌肉怎么减的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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