爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
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最近有点缺乏锻炼,于是约着朋友去爬山,但爬山的时候感觉小腿好沉重,这是怎么一回事呢?这种现象正常吗?这是过度运动,是正常的。
一、爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事
过度运动。
剧烈运动后的第二天或第三天,很多人会感到全身肌肉酸痛,四肢沉重。这种运动后24小时出现的肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟肌肉酸痛”。运动后24-72小时疼痛达到顶峰,5-7天疼痛基本消失。
二、爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
1.休息
休息可以减缓肌肉疼痛,缓慢促进血液循环,加速代谢物的消除,消除肌肉疼痛部位的营养供应和修复,恢复正常。
2.伸展
拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌肉的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。静态拉伸疼痛,保持伸展2分钟,然后休息1分钟,每天重复几次,有助于缓解痉挛。
3.按摩
按摩局部疼痛,放松肌肉,促进肌肉血液循环,帮助修复损伤和缓解痉挛。当然,你也可以进行自我放松治疗,一般主要是颈部、背部、四肢、头部、胸部和腹部。
4.热敷
热敷局部肌肉是最有效的方法,可以促进血液循环,改善新陈代谢,加速肌肉疼痛的缓解和恢复,特别是通过轻微的伸展运动或按摩,可以加速延迟肌肉疼痛的消除。
5.口服维生素C和E
它能促进结缔组织中胶原蛋白的合成,有助于加速受损组织的修复,缓解疼痛。维生素C不仅是连接组织之间润滑液的主要成分,还能保护细胞免受损伤,防止衰老。主要来源:坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。
三、爬山一次多少分钟是最好的
最好持续半小时-1小时。
爬山是一种有氧运动。一般来说,有氧运动持续20分钟以上,开始消耗体内脂肪。如果你想有好的爬山效果,你必须坚持每次超过半小时。最好坚持1小时左右,这样才能有良好的脂肪燃烧和减肥效果。
下午5点是锻炼的最佳时间。此时,人体运动功能最强,经过一天的活动,身体已经完全预热,活动能力最强。这是做有氧运动的最佳时间。
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