这 3 种最伤血管的行为,你是不是每天都在重复?
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心血管病猛于虎,大家都知道养成健康的生活习惯,才有助于保持血管健康,然而,总有一些人还在不知不觉中坚持着不良行为,有些甚至是明知故犯。面要谈的三点,可以说是最伤血管的日常习惯了,可有些人真的天天在重复。这样下去,血管能健康才怪呢。
美味当前,食指大动,大快朵颐。可如果长期吃了太多高盐高糖高脂的食物,肠胃是满足了,血管却在暗暗叫苦。
无论是动物实验还是大范围的人群统计研究,都证实:吃太多盐,会升高血压。长期「重口味」的饮食,会增加得高血压的风险,也更容易患中风和冠心病等心脑血管疾病。另外,过量的钠盐,还会加重肾脏的负担,损伤肾脏的小血管,进而影响肾脏的正常功能。每天的盐,不应该超过一个啤酒瓶盖那么多(6 克)。
吃很多糖,会使心跳加快,血管收缩,血压升高。另一方面,吃太多糖,不利于血糖、血脂、尿酸和体重等的控制,这些指标如果总是处于异常水平,常常诱发或加重血管损伤。
人体的血管就像自来水管一样,管道内壁会结垢、生锈。这些「水垢」就是沉积在血管内壁上的脂质斑块。虽然美国的膳食指南取消了对胆固醇摄入的限制,但这不意味着高油的食物就可以放开吃了。大鱼大肉、油炸食品、酥皮点心等,含有大量饱和脂肪酸的食物,总是吃很多,就很难控制好血脂水平。这无疑会加速动脉粥样斑块的形成。血管的健康状况会加速变差。
不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险,但吸烟会损伤血管,增加心脑血管疾病的风险这一点,却少有人知。烟草烟雾中的有毒物质,会损伤血管内皮细胞,影响血脂、血糖等指标。促进红细胞聚集,让血液粘度增高。还会引起血压升高、血管炎症等,加速动脉粥样硬化,并增加血栓形成风险。
这些结论都有大量的研究确认。简单列举一些:
1、吸烟使脑梗的相对危险增加 90%;
2、约有 11% 的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟;
3、吸烟者脑梗和脑出血的风险,分别是不吸烟者的 1.37 倍和 1.21 倍;
4、吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者,吸的越多,风险越大;
有研究发现:停止运动后,血糖血压会有明显上升。这对维持血管正常功能状态来说,可不是好事。当完全改掉运动的好习惯,血压水平都会有所反弹。同样,长期坚持适量规律锻炼,血糖水平会下降。但是,保持其他条件不变,仅仅是完全停止运动,血糖控制状况也会不如原来。
另外,还有一种危险的情况。
运动时,肌肉会有节奏的挤压血管,辅助静脉血液回流到心脏。如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势,尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中,甚至集结成小凝块,即「下肢深静脉血栓形成」。此时,如果栓子脱落,小凝块随血流,流到肺部血管,并堵上,会形成致命的肺栓塞。所以,千万不要在电视机或麻将桌前,一坐就是一下午。记得一定要规律锻炼。每周五次,每次半小时以上的中等强度的运动,比如广场舞、快走慢跑、游泳、骑车等,对老友们来说都是合适的。
1、积极控制「三高」等慢性疾病;
2、坚决戒烟;
3、科学适量的运动;
4、低盐低脂饮食,足量果蔬,适宜粗粮;
5、定期体检。
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