电脑族如何保护颈椎
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
现代的办公环境,决定了人们终日与电脑为伍。长期面对电脑,颈椎病等也慢慢找上门来,那么下面我们来看看电脑族如何保护颈椎呢?
电脑族长期伏案工作,会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈椎间盘内压力增大,颈部肌肉处于非协调受力状态,导致后部肌肉和韧带牵拉劳损。
对策:电脑族坐姿应尽量端正,头部略往前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;可调整桌子和椅子的高度比例以避免头颈过度后仰或前屈。
颈椎受寒会导致血液循环功能下降,代谢产物的清除和排泄能力下降,使局部代谢物浓度增高,刺激神经末梢导致疼痛。
对策:夏天电脑族待在空调房时,可以在颈部戴U型枕防寒,也可披围巾或穿衣领稍高的衣服防止颈椎受凉。
不少电脑族午休时都有趴桌睡的习惯。正常的颈椎弧度能减轻和缓冲头部的重力,趴着睡会使颈部肌肉紧张,容易出现头颈酸痛的症状。
对策:午睡理想的睡姿是仰卧或侧卧,如果办公室没有沙发,可在颈部戴U型枕,靠在椅子上睡,使颈部处于放松状态。
1、左右转头。站立或坐,两手叉腰,头颈轮流左、右旋转,当转到最大限度时,稍稍回转再超过原来的幅度。两侧各转10次。
2、向上看。站立或坐,两手叉腰,头颈后仰,逐渐加大幅度,停留数秒后还原,共做8次。
3、颈臂相抗。站立或坐,双手交叉紧抵头后颈部,头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒后还原。
4、头颈环绕。站立或坐,头颈放松转动,顺时针方向与逆时针方向交替进行,共做6次。
现代的办公环境,决定了人们终日与电脑为伍。长期面对电脑,颈椎病等也慢慢找上门来,那么下面我们来看看电脑族如何保护颈椎呢?
预防颈椎病需要多进行颈背部的肌肉锻炼,增强颈背部肌肉的力量以保持颈椎的稳定性,增强颈椎的活动功能,防止颈椎关节僵硬,并改善颈部血液循环,缓解颈椎不适症状。
保护颈椎还需避免高枕或低枕睡眠的不良习惯。头颈具有正常的生理弧度,即颈脊柱轻度前凸。枕头过高或过低,都会使凸度加大,使椎体的肌肉和韧带过度紧张,长期如此引起慢性损伤。
电脑族如何才能有效的预防辐射
颈椎病做什么运动可以缓解疼痛 怎么保护颈椎锻炼脖子
上班族如何预防颈椎病
如何缓解颈椎疼痛 办公族们得看看
长期看电脑该如何保护眼睛
经常看电脑吃什么水果好 电脑族护眼明目多吃这些蔬果
电脑族如何预防红眼病
上班族如何预防和改善颈椎疾病
电脑族日常保护眼睛小常识
怎么按摩颈椎 如何预防颈椎病
上班族如何预防和改善颈椎病
颈椎问题怎么办 如何治疗颈椎病
保护颈椎的方法 助你远离颈椎病的困扰
月经期间可以按摩颈椎吗 颈椎痛如何缓解
长期看电脑应该如何保护眼睛
颈椎痛是什么原因引起的 如何预防颈椎受损
电脑族如何远离电脑病
常玩手机和电脑 15岁女孩颈椎老化如四五十岁
低头族如何预防颈椎病 这3点得知道
电脑族如何防辐射