睡前做什么可以减肥 只需睡前扭扭腿
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运动量减少,在不知不觉间腰腿的肉肉有明显的囤肉了,怎样减掉呢?今天推荐一组简单而有效的美腿、瘦腰腹减肥操,睡前简单的3组动作。
动作介绍:
1.弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。
2.一边吸气双手一边在身体前方用力往前伸,这时候要注意,在做动作的时候,背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
3.一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时用力敞开前胸。
4.一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。然后,最好是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,将该组动作重复做2组效果更佳。
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳。由于女性喜欢穿高跟鞋,所以膝盖肌肉会比较容易萎缩,再加上长时间坐着,从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化,体内的血液循环会受阻,积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形,甚至有可能会造成腰背疼痛。
动作介绍:
1.仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的垫子或毯子。
2.左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨,保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能离开地面,往上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。
3.接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4.进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着再慢慢恢复开始的动作,换一边腿,重复做1次该动作。
以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛,通过转体运动刺激内脏,促进消化和排毒。专家认为,人的一天可以按照3个周期来划分。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午。在睡前转动身体,能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素,消除脂肪,自然就会出现有致的腰线了。
动作介绍:
1.在地板上仰卧,双手贴着地面往上抬高,直至与肩同高为止。接着,弯曲左脚膝盖,将左脚放在右腿上。
2.一边呼气,一边让左边膝盖倒向右侧,脸则要转向左侧。这时候,用右手轻轻地按住左腿,进一步转动身体,拉伸腿部到腰部的身体部位。然后,保持住这样的姿势10秒钟。
3.接着2的动作,弯曲右腿膝盖,让左脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿,如果抓不到的话,保持腿部弯曲,手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着,恢复到原来仰面躺着的姿势,换另一边,再重复做一次该动作。
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