健身减肥最好的时间段
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随着健身锻炼出现在大家的视线中,越来越多的人选择了健身减肥这时尚健康的方式来塑造好的身材。但是由于人体在不同时间段的状态、体能、激素水平等都会有所不同,那想要健身减肥在什么时间段进行最好呢?健身减肥最好的时间段是什么时候?
一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点,在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。
经过了一晚上的休息,身体体能得到了充分的休息恢复,这时健身体力更加的充沛。而且这时的空气质量是比较好的,前面一天的空气污染物经过一夜的沉降,在这个时间段太阳出来,通过光合作用产生氧气,空气清新含氧量高。
在这个时间段,可以进行一些比较轻缓的健身项目,像在跑步机上快走、瑜伽、散步等项目。
下午的4点到7点是一天中最佳的运动健身时间,因为这个时间段人的体能是能到达高峰的,这个时间段做一些高强度的运动效果是比较好的。而且这个时间正好是下班时间,方便上班族们利用这段时间健身减肥。
在早上的这个时间段,可以做一些运动强度比较轻的运动,进行散步或太极拳等舒缓运动能帮助提高身体的新陈代谢,加速身体的脂肪的燃烧。
在起床之后早餐之前,要喝上一杯温开水,能够帮助刺激肠道蠕动,帮助提高身体新陈代谢,排出体内毒素和废弃物,减少体内脂肪的堆积。
这段时间因为经过一段时间的工作,可能有产生饥饿感,这时可以喝上一杯热茶或温水,既能缓解饥饿,增添饱腹感,也可以减少午餐用餐时的进食量。
这段时间是午餐时间,要合理的安排好自己的午餐,避免摄入过多的高热量高脂肪食物,吃个七八分饱即可。
中午这段时间可以是午休时间,让自己能够有一个几十分钟的午睡。不仅能缓解疲劳,还有助于维持身体的正常的新陈代谢,帮助加速脂肪的分解。
这段时间的身体机能最佳,因此是有氧运动和力量训练结合锻炼的最佳时间,可以利用这个时间大量的消耗身体脂肪,达到瘦身塑形的效果。像先进行几组的仰卧起坐,再去跑步机上慢跑30分钟,这样能事半功倍,更快速的减脂塑形。注意在健身运动结束后1小时才能吃晚餐。
晚饭之后1小时,还可以进行一些强度低的运动,不仅能健身减肥,还能帮助提升睡眠质量。不过这个时间段不能进行剧烈的运动,可以做一些小运动,练一下简单的瑜伽。而且要注意的是运动与睡觉时间要间隔1个小时。
在晚上23点之前一定要睡觉,好的作息时间和充足的睡眠时间是可以影响脂肪分解燃烧的。一个好的深度睡眠是能促进脂肪分解燃烧,帮助提高新陈代谢,刺激生长激素,使得脂肪转化为能量被机体所利用。
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