运动减肥哪个时间最好
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减肥是永不过时的话题,不少美眉为了有一个漂亮的身材,尝试各种减肥方式,运动减肥作为其中比较健康安全的方法,在什么时间进行效果最好呢?
早晨7:30-8:00这个时间段,进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。
不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态,特别是一些喜欢空腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动,可以做一些低强度的运动,像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
傍晚17:00—19:00这个时间段,是一天中最佳的运动时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼,不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。
在这个时间段,可以进行一些低强度的运动,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度不能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
减肥是永不过时的话题,不少美眉为了有一个漂亮的身材,尝试各种减肥方式,运动减肥作为其中比较健康安全的方法,在什么时间进行效果最好呢?
在饭前45分钟运动,会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态,相对的食物中枢则处于抑制状态,消化腺的分泌量就会受到抑制,从而使得食欲减退,食量减少,摄入食物热量减少,自然也就能有减肥的效果。
在饭后45分钟运动,能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋,而且血液会大量的提供给运动肌肉和器官,相对的胃肠等消化器官的血液流量就会减少,导致肠胃蠕动减弱,从而使得消化吸收功能会随之减弱,也就达到减肥瘦身的效果。
其实运动减肥并没有说一定哪个时间段效果好,只能说不同时间段适合做不同的运动,相对有不同的效果,可以根据自身实际情况和需求来计划什么运动来减肥为好。
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