怎么减肥最健康有效 注意:不同年龄阶段减肥方式不同!
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要成功减肥瘦身,最健康和有效的方法一定是做运动,配合健康饮食,效果才会持久。但原来在不同年纪阶段,面对当时身体的状态及变化,要做不同类型的运动,才会令减肥效果更好,同时令身体保持健康!
正值体力最好的20岁初期,无论是肺活量、肌肉耐力及骨骼的灵敏度等,都是状态最佳的时间。所以应该趁年轻时培养良好的运动习惯,亦可尝试做重量训练,集中加强肌肉耐力,减少脂肪累积,令身体保持足够新陈代谢。
不过过了25岁后,你可能会发现自己的肌肉开始出现松弛,大吃一顿后更出现小肚腩,要开始定期运动消耗脂肪。可以挑选强调全身的锻炼的运动,例如跳舞、慢跑、游水等,可以令全身肌肉得到锻炼之余,又可以增加身体的协调性,对塑造身体曲线亦有很大帮助,瘦身效果快且明显。
除此之外,这时候可以为身体集中塑形,可以集中做一些重点塑身的运动,例如瑜珈及重点锻炼肌肉的训练。因为肌肉可以提高身体新陈代谢率,增加热量消耗,更有利于减肥瘦身。
到了30岁,身体的肌肉量会开始减退,身体代谢率亦开始减慢,一旦缺乏运动,很容易令身体向横发展,身体开始容易积累脂肪。所以,除了要保持身体线条紧致,也要锻炼肌肉和柔韧性,减少身体脂肪量。
这时候的你,面对工作及生活的压力,往往没法花太多时间去运动,这时候不应该一下子就做太强度的运动,因为这时候体力已经不如20多岁时好,一下子做太剧烈的运动,反而会更容易中途放弃。
运动选择方面,可以选择踩单车、慢跑或步行等低强度的有氧运动。另外可以在生活细节中做些简单运动,例如抬腿、拉筋或夹臂等简单运动,令身体长时间处于活动的状态,尽力维持体型。
这时候身体机能已经开始下降,而且脂肪储存位置会转移至腹部,腰围很容易比之前粗。但比起盲目瘦身减肥,这时候应该要以以健康为目标,不应随便做强度太高的训练及运动,以免反为身体带来负担。
饮食方面亦注意,这时候才以节食瘦身的话,效果亦相当有限,为自己安排健康的运动及饮食计划才是正确方法。
所以挑选运动时应该选择一些相对缓和的运动,例如踩单车、竞步(即快速步行)等,又或者上瑜伽课,舒缓身心。另外亦可以到健身房集中为腹部、大腿、胸部、背部、手臂锻炼,锻炼肌肉同时提高骨质密度,不过也不要太密,一星期最多2次就可以。
这时候身体机能进一步减退,身体脂肪更会由集中到腹部分布到臀部,导致血压和胆固醇升高。身体反应亦会变得较慢,同时肌肉量及耐力,以至骨质密度都大幅减少,所以要集中刺激骨骼及改善密度。
运动方面可以选择慢跑或竞步(即快速步行),也可以做深蹲,加强大腿肌力。体力较好的话,可以做重量训练,不过每周次数不宜太多,每次亦不应做太长,集中锻炼及强化肌耐力就可以。
要成功减肥瘦身,最健康和有效的方法一定是做运动,配合健康饮食,效果才会持久。但原来在不同年纪阶段,面对当时身体的状态及变化,要做不同类型的运动,才会令减肥效果更好,同时令身体保持健康!
这时候身体的肌肉密度和耐力会慢慢消失,所以先要强化腿部肌肉,同时训练身体的灵活度和平衡度。所以集中利用运动,去保持肌肉的收缩能力和维持健康状态就可以,例如散步、游泳就可以了,千万不要做太刺激的运动,运动健身不成反而容易令自己受伤!
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