夏天怎么减肥瘦得快
本文已影响1.42W人
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夏天又要来了,很多MM身上的肥肉也遮不住了,翻出去年夏天的衣服竟然穿不下了!!!在这样一个秀身材,拼曲线的季节,你怎么能忍受身上的游泳圈和大象腿?
有人说不是能忍受,只是减肥太难。其实只要你稍微动一动,控制一下饮食,很快就能瘦成一道闪电的。下面就来看看夏季怎么快速瘦腿、瘦肚子吧!
大腿粗或者小腿脂肪多的人,想夏天练成纤细美腿,首先是要运动促进腿部脂肪分解,然后要揉按放松小腿,防止小腿长出粗壮的肌肉块,影响腿部线条美。
最好的瘦腿运动是踩自行车,以时速12公里每小时,踩自行车1小时可以消耗450大卡左右热量。且消耗的热量多数来自腿部脂肪分解,因此瘦腿效果很好。
踩自行车小腿容易长肌肉块,因此骑行后一定要揉按拍打小腿10分钟,最好能再用热水泡泡脚,这样更有利于腿部血液循环,既能消除肌肉疲劳,又能再次增进腿部脂肪代谢。
温馨小贴士:夏季瘦腿不必每天骑自行车,要给大腿一个休息调整的时间,这样瘦腿效果更好。
有小肚腩水桶腰的人,夏天就遮不住了,如果不想每天带着游泳圈示人,可以尝试下面的方法瘦腰。坚持1个月就能减脂3公斤。
晚餐吃太多肠胃负担会很重,来不及消化的食物就会变成脂肪囤积在腰腹部,为了减少腰腹部的赘肉,晚餐要坚持少吃早吃。
苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可清除肠道内积聚的毒素和废物,粗纤维能松软粪便,减少体内宿便。有机酸则能刺激肠胃蠕动,促进食物快速消化。因此晚餐吃苹果瘦肚子效果是十分显著的。
Step1:站立,双脚分开两肩宽,吸气瘦向两侧伸展与地面平行。
Step2:左脚向左转90度,右脚向左转30度,向右推髋,眼睛看向右手指尖,身体向左伸展。
Step3:呼气身体向左弯曲,充分伸展右侧腰身,使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气,以右手臂向上的力量带动身体,收髋,眼睛向前平视。呼气,手臂收回体侧,两脚收回,调整呼吸,再按照以上步骤做另一侧练习。
夏天温度高身体代谢本来就快,喝热水能提高体内温度,加倍脂肪燃烧分解速度,让毒素和废弃物更快的排出体外。研究显示,内脏温度提升1°C,代谢能提高10-12%。
相对冬天来说,夏天早起并不是什么难事,通常不到6点天就亮了,如果能坚持每天早起1小时慢跑上班,坚持1个月瘦个5-10斤是很轻松的事。要知道以7公里每小时的速度跑步,一小时就能消耗700大卡的热量。
注意!跑步后会出汗,可以带一身干净的衣服去公司换,有条件可以洗个澡,要不用毛巾擦擦就行了。
游泳是夏季最受欢迎的运动,快速游动的过程中,流水会按摩拍打身体,帮助促进脂肪燃烧功能,且游泳减肥不会出现小腿长肌肉变粗壮的情况,是很适合女生减肥的运动。
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