冬季运动减肥怎么瘦得快 冬天减肥要注意什么
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天气越来越冷,北方人出门都已经裹成粽子了,南方人也得披上一件厚外套了。其实减肥无关天气,只要你有心减肥,春夏秋冬四季都一样,时下是寒冷的冬天,天冷了,人也出现了松懈懒惰的状态,减肥这件事也就变得困难起来了。
冬天即使把自己裹成粽子,但是手、脚、鼻子、耳朵这些地方总是容易受寒。特别是在冬天进行户外运动时,如果保暖工作做得不到位,容易诱发关节、韧带和肌肉组织的炎症,诱发心血管等疾病。
冬天我们会感觉腿部肌肉绷得比较紧,猛一用力会扯得比较痛,这是因为冬天天气冷,血管收缩,血液循环不畅,不做好充分准备运动的话,很容易拉伤肌肉、撕裂韧带甚至极易造成骨折。
户外运动可以选择慢跑、散步等;室内运动可以选择做瑜伽、跳舞等。
1.冬天食欲增加,可以选择饱腹感强的食物,并且多样化饮食。
餐前可以先吃水果,或者适当喝点白开水有助于增加饱腹感,控制体重!
就餐时可以按汤、蔬菜、肉、主食这样的顺序吃。肉类富含蛋白质和脂肪,有很强的饱腹感,所以要保证肉的摄入量,并且要细嚼慢咽的去吃。
2.多进行户外活动,感受大自然的变化。
不需要做太剧烈的运动,饭后散散步、上楼多走楼梯或出行多走路等小习惯都可以减肥,增加运动量。
3.避免过多的聚餐,关注自己的饮食状态。
在聚餐吃饭时,给自己限定一个定量,聊天时也要关注自己吃进去了多少食物,不要因为聊天分心而暴饮暴食,聚餐吃饭也要有节制地吃。平时的饮食最好以清淡为主,冬季干燥要多喝水。
4.改掉囤零食、爱吃零食的习惯。
很多女生都爱吃零食,特别是在追剧时、看电影时手里总离不开一包零食,这也属于分心进食,很容易一不小心就吃多了零食。最好的方法是切断零食的源头:不要囤零食。
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