眼睛疲劳了怎么办 吃什么食物好
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在我们日常生活中,大家还是得好好的保养自己的眼睛的,只有拥有健康的眼睛,我们才能拥有幸福的生活,那么,大家知道吗,眼睛疲劳该怎么缓解呢,吃什么食物,比较好,下面就来看看,希望这篇文章能帮助到大家了。
眼睛疲劳怎么办
一、按摩消除法
按摩消除法可以很好地缓解眼睛疲劳的症状,能够保护眼睛的健康,甚至能够治疗一些严重的眼部疾病。眼睛疲劳患者可以用指腹轻柔地按摩一些穴位,比如印堂穴、太阳穴、球后穴等穴位,可以起到很好的消除眼睛疲劳的作用。
二、调整光线法
光线过强是造成眼睛疲劳的一个重要因素,因此,可以通过调整光线能够起到缓解眼睛疲劳的作用。一般情况下,如果你在电脑面前工作,出现眼睛疲劳的症状,可以调整电脑的亮度和对比度,明暗对比柔和的光线可以有效地减轻眼部疲劳的症状。
三、饮食调理法
在生活中可以吃一些有明目功效的饮食,能够起到消除眼部疲劳的作用。可以多用菊花泡茶,能够起到明目醒脑的作用,从而达到消除眼部疲劳的目的。还可以,可以多吃菠菜、多喝绿茶,能够缓解眼部疲劳,令双眼明亮。
四、闭眼休息法
闭眼休息法是最基础的缓解眼部疲劳的方法,当我们出现眼部疲劳的症状时,可以马上闭眼休息,用双手摩擦发热后,盖住双眼,能够有效地消除眼部疲劳。
吃什么对眼睛疲劳好
1、胡萝卜
大多数人都知道多吃胡萝卜有利于缓解眼部,胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症,也就是在晚上不开灯的情况下看不到任何的东西。
食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃。
2、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
3、海带
海带除含碘外还含有甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。
4、玉米
同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛,拥有强大的抗氧化作用,吸收进入眼睛内的有害光线,保持黄斑的健康。
5、枸杞
枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。
要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。
6、猕猴桃
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。
7、菠菜
富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝,而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。
8、猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。
结语:眼睛疲劳了可以多吃点蓝莓,可以多吃点胡萝卜,这对我们的眼睛还是有好处的,所以,为了自己的眼睛,还是得多注意一下的,眼睛疲劳也是得好好的了解一下的,缓解眼睛疲劳还是非常的重要了。还有多吃动物的内脏也能缓解哦。
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